时尚博主的一天吃什么好，一日三餐要怎么吃才能保持好身材
来源：整理 编辑：时尚百科 2023-07-18 04:19:47
1，一日三餐要怎么吃才能保持好身材
合理安排一日三餐：
早：吃好。
午：吃饱。
晚：吃少。
早餐要注意数量讲究质量。
早餐：主食：馒头、豆包、玉米面窝头。小菜。营养粥。
午餐：适当要吃些质量要高：如：米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。
晚餐：吃易消化的：馒头。应细嚼慢咽。鱼、蔬菜、水果。
水果中：苹果是记忆之果。香蕉是智慧之果。西红柿增强抵抗力。
营养均衡
按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3
早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
2，一个人1天吃什么东西对身体有好处
吃蔬菜的5大好处
好处1 纤维质对人体有益
蔬菜中的纤维质不能被人体的肠胃所吸收,但本身会吸收大量的水分,来增加粪便形成的软度,有益排便。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能,达到控制体重的目的。
好处2 维生素最佳来源
蔬菜含有丰富的维生素,其中以维生素C和维生素A最为重要,不过维生素C在烹煮时会大量流失,蔬菜颜色越深绿或深黄,含有的维生素A和维生素C就越多。另外,有一些蔬菜含有丰富的钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质,不仅能平稳血液中的酸碱值,也是小朋友生长需要的营养素重要来源。
好处3 增加饱足感
蔬菜中的纤维质能增加咀嚼,使饱食感增加,而减少食物的摄取量,并进而减少热量的摄取。
好处4 整肠健胃,调整体质
蔬菜中的纤维质能有效促进肠与胃的蠕动,所以能降低食物在肠道停留的时间,减少营养素被吸收,并及早协助排出对人体无益的废物。现代人的饮食,摄取加工制品太多,因此更应该多吃蔬菜,除了可延缓食物消化吸收的速率,更能健胃整肠,调整血液品质及身体体质.
3，如何成为时尚博主
【转自网络】
在过去的几年，时尚博主已经成为了引领潮流趋势的新浪潮，给设计师、造型师、编辑和普通的人们带来灵感。如果你想成为其中的一员，以下是一些可以帮你开通时尚博客的小贴士。
指南：
1、选择一个平台。有许多平台可以选择，包括免费的和付费的。现在最受欢迎的三个平台是 Wordpress, Blogger, 和Tumblr。他们都是免费的（wordpress是个例外，它还有个付费版本。Wordpress.org 是收费的, Wordpress.com 是免费的）而且相对来说很容易操作。虽然，如果你完全是个使用平台和制作网页的新手，我建议你从Blogger, 和Tumblr开始，但是不管你从哪一个开始，都不用担心，你不会永远都局限于一个平台的。如果你不喜欢你选择的那一个，可以转移去新的平台。
2、找到一个角度。现在有许多不同形式的时尚博客，一些时尚博主以街拍为主，如Facehunter 和Sartorialist，还有其他的博客，如 Style Bubble，是综合了个人风格照片，对时尚趋势、品牌、个人观点的评论。或者你可以选择服饰中的某一项，像Jane of Sea of Shoes（这个一个17岁的美国小女孩开的有关鞋子的博客）。你可以专注于时尚的某一方面或者方方面面。记住你的时尚角度是可以随着时间而改变的。
3、发图片。时尚博客的读者更偏爱图片，相比较文字而言。试着发布你自己风格的照片，例如你日常穿着的照片，或者 Polyvore.com上的搭配，甚至是你最喜欢的街拍都可以。不要总是贴style.com 上面的照片，尤其是在时装周前后，因为其他的博客都很有可能那样做。只有你自己的照片和想法能让你脱颖而出，而不是style.com 的东西。
4、找到自己的声音。当一个博主跟其他的相像时，这就没什么新意了，做你自己就好，不要重复别人做过的事。如果你是搞笑型的，就在你的字里行间体现出来；如果你是有深度的人，那就写一些发人深省的文字。在时尚博客的俱乐部里，可以包容各种个性的人。
5、写、写、持续的写。这个很有可能会帮助你找到你自己的声音或者你自己的风格。你写的越多， 你对自己的文字就会越感到舒服和自信，这样就会吸引游客。试问，谁会关注一个月更新一次的博客呢？
6、社交网络。博客不是为了孤立，在其他人的博客上留言， 参加Chictopia 或者 Lookbook.nu，博客是一种交友方式，随着新朋友的到来，新读者就来了。
7、最后，不要想太多，回想一下这些步骤，但是不要太在意了，相信你的直觉就好！
4，时尚博主 初期如何经营
【转自网络】在过去的几年，时尚博主已经成为了引领潮流趋势的新浪潮，给设计师、造型师、编辑和普通的人们带来灵感。如果你想成为其中的一员，以下是一些可以帮你开通时尚博客的小贴士。指南：1、选择一个平台。有许多平台可以选择，包括免费的和付费的。现在最受欢迎的三个平台是 wordpress, blogger, 和tumblr。他们都是免费的（wordpress是个例外，它还有个付费版本。wordpress.org 是收费的, wordpress.com 是免费的）而且相对来说很容易操作。虽然，如果你完全是个使用平台和制作网页的新手，我建议你从blogger, 和tumblr开始，但是不管你从哪一个开始，都不用担心，你不会永远都局限于一个平台的。如果你不喜欢你选择的那一个，可以转移去新的平台。2、找到一个角度。现在有许多不同形式的时尚博客，一些时尚博主以街拍为主，如facehunter 和sartorialist，还有其他的博客，如 style bubble，是综合了个人风格照片，对时尚趋势、品牌、个人观点的评论。或者你可以选择服饰中的某一项，像jane of sea of shoes（这个一个17岁的美国小女孩开的有关鞋子的博客）。你可以专注于时尚的某一方面或者方方面面。记住你的时尚角度是可以随着时间而改变的。3、发图片。时尚博客的读者更偏爱图片，相比较文字而言。试着发布你自己风格的照片，例如你日常穿着的照片，或者 polyvore.com上的搭配，甚至是你最喜欢的街拍都可以。不要总是贴style.com 上面的照片，尤其是在时装周前后，因为其他的博客都很有可能那样做。只有你自己的照片和想法能让你脱颖而出，而不是style.com 的东西。4、找到自己的声音。当一个博主跟其他的相像时，这就没什么新意了，做你自己就好，不要重复别人做过的事。如果你是搞笑型的，就在你的字里行间体现出来；如果你是有深度的人，那就写一些发人深省的文字。在时尚博客的俱乐部里，可以包容各种个性的人。5、写、写、持续的写。这个很有可能会帮助你找到你自己的声音或者你自己的风格。你写的越多， 你对自己的文字就会越感到舒服和自信，这样就会吸引游客。试问，谁会关注一个月更新一次的博客呢？6、社交网络。博客不是为了孤立，在其他人的博客上留言， 参加chictopia 或者 lookbook.nu，博客是一种交友方式，随着新朋友的到来，新读者就来了。7、最后，不要想太多，回想一下这些步骤，但是不要太在意了，相信你的直觉就好！
5，一天的食物搭配应该是怎样的
食物健康搭配平衡膳食就是指一日饮食中合适当量的粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水果类和油脂类，且几大类食物相配得当的一种膳食。归纳起来，应做到以下10种相配。 1.粗细粮相配：日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，而且还有助于减肥。 2.主副食相配：日常饮食中应将主食和副食统一起来。 3.干稀相配：冬季进补的理想食物：当归生姜羊肉汤；利水渗湿佳品：赤小豆炖鲤鱼汤；催乳佳品：茭 白泥鳅豆腐羹；益智佳品：黑芝麻糊及红楼梦中记载的6种粥（红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥），还有敦煌艺术宝库中发现的“神仙粥” （由芡实、山药和大米组成）等均为干稀相配的典型代表。 4.颜色相配：食物一般分为5种颜色：白、红、绿、黑和黄色。一日饮食中应兼顾上述5种颜色的食物。 5.营养素相配：容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠；容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水 和膳食纤维素；高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等；富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等；水是一种重要的营养素， 每日应饮用4杯以上的水。 6.酸碱相配：食物分为呈酸性和呈碱性食物。主要是根据食物被人体摄入后，最终使人体血液呈酸性还是碱性区分的。近些年来，因肉类食品摄入过多，致使血液酸化，引发富贵病，应引起重视。 7.生热相配：吃生吃活现已成为一种时尚。吃生蔬瓜果、鲜虾、银鱼等可以摄入更多的营养素。吃生吃活必须注意食品卫生。 8.皮肉相配：连皮带肉一起吃渐成时尚。如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。 9.性味相配：食物分四性五味。四性是指寒、热、温、凉；五味是指辛、甘、酸、苦、咸。根据“辨证 施膳”的原则，不同疾病应选用不同性味的食物，一般原则是“热者寒之，寒者热之，虚则补之，实则泻之。”根据“因时制宜”的原则，不同季节应选用不同性味 的食物，如冬季应选用温热性食物：羊肉、鹿肉、牛鞭、生姜等，尽量少吃寒凉性食物。五味也应该相配起来，不能光吃甜的而不吃苦的。 10.烹调方法相配：常用的烹调方法有蒸、炖、红烧、炒、溜、汆、炸、涮等。单一的烹调方法，如烧、炸、炒容易引起肥胖。应多选用汆、蒸、涮等烹调方法。
食物搭配营养增倍 食物搭配得好，不但有利于人体吸收其营养成分，使营养价值成倍增加，而且可以减少其中的副作用。 猪肝配菠菜 猪肝、菠菜都有补血功能，一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血有特效。 牛肉配土豆 牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有时会影响胃粘膜。土豆与牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的叶酸，起着保护胃粘膜的作用。 羊肉配生姜 羊肉补阳取暖，生姜驱寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可驱外邪，并可治寒腹痛。 鸡肉配栗子 鸡肉补脾造血，栗子健脾，脾健则更有利于吸收鸡肉的营养成分，造血机能也会随之增强。老母鸡汤煨栗子效果更佳。 鸭肉配山药 老鸭既可补充人体水分又可补阴，并可消热止咳。山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺效果更佳。 鲤鱼配米醋 鲤鱼本身有涤水之功，人体水肿除肾炎外大都是湿肿。米醋有利湿的功能，若与鲤鱼伴食，利湿的功效则更强。 豆腐配萝卜 豆腐属于植物蛋白，多食会引起消化不良。萝卜，特别是白萝卜的消化功能强，若与豆腐伴食，有助于豆腐营养被人体吸收。
6，平时一日三餐主食怎么吃比较好
平常一日三餐的主食应该按照40%、40%、20%的比例进行饮食。每次就餐的时候不要吃全饱，吃到七八分饱是比较可以的，而且中医建议，不要偏向于肉类，或者说全素这样不利于你身体的养生和健康，是人们的饮食需要从各种植物或者动物当中摄取所需要的营养元素。终于建议你吃完饭之后多锻炼，嗯，多运动，这样可以有利于消化你的食物，不利于脂肪堆积。你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.一日三餐，首先记住一句话“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”早餐，可以说是一天中最重要的一餐。很多人因为上班着急，或者没时间吃早饭，已经养成了不吃早饭的习惯。但是！早饭恰恰是一个人整个上午的精神来源。长期不吃早饭会感到乏力，工作也没有精神。早餐，切记油腻！在食物上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物，过于油腻会让你恶心感到难受。建议吃一些家常的，比如米粥，馒头，面包……别忘了再来个鸡蛋，蛋黄会让你的大脑更有活力。辛苦劳动了一上午，午饭可得好好犒劳自己。午餐的种类要尽可能丰富，这样才能保证各种营养物质维生素等得到全面补充。但是！吃饱不等于吃撑，丰富不代表奢侈。吃撑了会影响肠胃消化，加重肠胃负担。天天大鱼大肉，海参鲍鱼的吃。钱包不叫苦，你的身体也该叫苦了。建议米饭面条作为主食，配菜可以是肉，鱼，虾蟹，蛋，豆制品，蔬菜水果……这里提醒大家，吃肉时在种类齐全情况下，要有顺序。应该尽可能多的吃鱼虾水产品等我们俗称的“白肉”；然后是禽类，鸡鸭等，不喜欢可以不吃皮；再有是猪、牛、羊肉等，其中尽可能吃瘦肉。终于到了晚上，晚饭和早饭类似，一定要清淡，切忌暴饮暴食！晚饭可以适当吃些蔬菜杂粮，精粮吃惯了，来两个窝窝头就当换换口味，多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这样有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。整体来说，每天摄入的主食占总能量的50%~65%是黄金规范，所以，主食在一日三餐中十分重要，应当科学摄入主食，主食的摄入应当注意以下几个方面:第一，够量。专家建议，确保每天摄入谷类和薯类食物250克~400克，运动量大的人可适当增加。 第二，多样。常吃的精米精面会在加工过程中丢失很多营养素，特别是B族维生素和矿物质。因而，膳食中应留意粗细搭配，常吃粗粮和全谷类食物。第三，少油。主食的特色在于淀粉多、脂肪少、含钠少，比较清淡，如果配上丰富的菜肴，恰好能为人体供给均衡的养分。所以，最好挑选白米饭、蒸馒头等不加油盐的主食。 第四，搭配。不同种类主食的合理搭配，可以提高其营养价值。第五，营养。一些错误的烹调方法会让主食的营养大打折扣。建议不要过度淘米，反复搓洗会使米粒外层营养素丢失；煮粥不要加碱，发面时最好用酵母，而不是小苏打；少用油炸的方式制作主食。一日三餐的主食吃米或者是面都可以，毕竟这是饮食习惯。有一些北方的人，你非要让他一天到晚吃米饭，他会受不了的，反而对身体不好。同样一些南方人一天到晚吃惯了米饭，你让他一天到晚吃面条，他一样也会受不了。所以主食自己想吃点什么主食就吃点什么主食，但是注意不要吃得太多就好，每顿饭吃个七八成饱，这样对身体是最好的。
7，每天吃什么才能营养均衡普遍点的
其实，应该均衡摄取，蔬菜的种类多，所含的营养成分有所不同。每样都吃，才能营养均衡。尽量每餐饭能够有四五种蔬菜。
冬瓜，清热，解暑，利尿，是减肥佳品，它还有抗衰老作用，是美容佳品。像番茄（富含VC），胡萝卜（富含VA，胡萝卜素，油炒更好），黄瓜，芹菜（含大量纤维素），辣椒，洋葱等等，都很好！人体需要七类营养性物质，其中宏量的营养成分包括糖类、脂类、蛋白质类及水，微量的营养成分包括维生素、矿物质及膳食纤维。糖类物质（碳水化合物）：提供能量，提供物质，发挥多方面功能；脂类物质：保护及润滑作用，提供能量，提供物质。蛋白质，氨基酸类：提供物质，发挥多方面重要功能，提供能量。维生素:协助酶发挥催化作用，参与体内生理生化过程。矿物质：协助酶发挥催化作用，发挥调节，控制，信号传导等作用。水：体内循环的主要介质，体内平衡的关键成分，参与一些生化过程。膳食纤维：改变肠道菌群分布，激活有益菌，改善排泄，清理肠道。
一日三餐的饮食原则
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。
◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。
◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。
三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜
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