小区健身器械怎么做高难度动作，小区内器械如何健身塑形
来源：整理 编辑：户外旅行 2023-01-10 10:42:59
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1，小区内器械如何健身塑形
2，健身器械动作
你说的太广泛了
不过
各种器械 基本都是8到12个为一组
每次做2到3组,如果是强度训练可以加到4组
做的时候要注意呼吸.基本一个完整动作,一次呼吸
除了仰卧起坐为15到20为一组以外,其他都在上面写的那个
3，用现有的器材如何健身
腹 1 平躺在地上，屈腿75度，手抱住颈部向上起一半，腰不要离开地板。
2.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。4,健腹轮 跪在地板上，以膝关节作为支点，双手拿着健腹轮向前慢慢滑，直到身体成一条直线。 以上腹部都做3----6组 每组15----35次
胸 1 俯卧撑每次在平地是练整个胸 2 俯卧撑 把腿放高点是主要练下胸3 俯卧撑 把手放高点主要是练丄胸。4 哑铃飞鸟：平躺在地板上，手臂伸直，微微屈肘，由身体两边向上夹胸。
以上每组做3----6组 每组做8----20次。每天五十个哑铃，每组十个休息一下再来，仰卧起每天一百五，每组三十个，同样做完休息一额分钟，俯卧撑每天一百五同仰卧起一样做法，臂力气每天一百做法不用我说了吧，每天坚持下来不用三个月效果就出来了，尤其是冬天，但是要记得食物补充多吃有能亮的食物
4，健身房的器械应该怎么练
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适...首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
5，如何自制健身器材
徒手可以仰卧起坐、蛙跳啊！！还可以跑步！！有条件允许可以制作健身工具如果你是为自己健身的话，其实也不需要什么工具 。 只要你有绳子 就可以跳绳，找个布袋装些米，就可以做手臂的负重练习，徒手的话可以做俯卧撑和仰卧起坐。其实健身并不一定需要自己购买健身器材的，平时在家里也可以自己亲手制作健身器材的。当然很多人并不相信，认为平时健身用到的器材怎么可能自己想做就做出来，当然专业的健身器材自己是无论如何也做不出来的，但是一些简易DIY的健身器材却是可以的。一、背包背着背包来做一些简单的动作，能增加负重，达到更好地消脂效果。1、背着背包，两腿并拢，两臂在胸前水平举起伸直，握拳，掌心向下。弯曲膝盖，慢慢下蹲至坐着的姿势，保持15秒，然后起身，休息5秒后继续，重复5-10次。2、背着背包，右腿向前跨一步，弯曲膝盖下蹲，直到两腿膝盖弯曲角度成直角，两臂向前平举。停住5-10秒，然后起身，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。3、两腿分开约一个半肩宽距离，背着背包，慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头，两手放在大腿上，手指向内。停住5-10秒，然后迅速起身，两臂向上举起并合掌，脚尖踮起，全身向上延伸。重复动作10-20次。二、书本可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动，锻炼手臂肌肉。1、两腿盘坐在地上，手上各拿一本厚书，手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，上臂平行于肩膀。吸气，收紧腹部，吐气时，将手臂伸直，贴住耳旁，保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。2、同样盘坐在地上，两手各拿一本厚书，手臂举起，手肘弯曲成直角，向两侧打开，然后将手肘向胸前移动，直到两臂平行，掌心相对，停住5-10秒。这样重复打开靠拢，重复10-20次。3、俯身跪在地上，两腿并拢，脚背贴地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撑地，左手拿着一本厚书，然后弯曲手肘做上下移动。每边手臂重复10-20次。三、小健身球无论是小足球还是专用的健身球，都可以作为辅助工具，增加动作的难度，加强锻炼效果。1、俯身跪在地上，两小腿交叉，脚掌离地，大腿垂直于地面，两手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接着吸气，收紧腹部，吐气时，屈肘，上身下放，做俯卧撑，重复10-20次，然后换手重复相同动作。2、站直，两手屈肘托出腰侧，右脚向前放在一个小健身球上。接着吸气，保持要被挺直，目视前方，弯曲膝盖，下蹲，在极限处停住10秒，注意保持身体稳定。重复10-20次，然后换腿重复相同动作。
6，我20岁才60公斤我是刚开始健身的但是健身房没教练健身房里器
呵呵 和我当年还真像60kg 你多高？现在男生都还算高，估计在170 左右吧。（如果是这样体型就偏瘦了）首先锻炼是一个消耗的捶打的过程，是要大量消耗能量的，如果你太瘦锻炼的效果不会太好给你点建议 饮食方面 调理肠胃 1多吃洋葱 （查查百科洋葱和蒜的作用吧） 2多吃蒜（生蒜捣碎后放置15分钟最佳） 3均衡营养（早餐必须吃到位，零食那些垃圾食品慎之） 锻炼方面 由于你体型偏瘦 暂时不适合锻炼力量给你几个建议 1首先去健身房，跑个2000km 下来活动下手脚（慢跑中速就行） 2跑步下来活动拉伸下手脚然后做2-3组哑铃每组24个，每次间隔 1分钟（动作必须标准） 3 哑铃做完后然后是仰卧起坐，2-3组 也是15-24个（按你自己的节奏切忌别和别人比） 4做完再做下 卧推..开始练可能有点难掌握平衡，就拿跟铁棒推，不用上哑铃片锻炼身体是7分养 3分练 持之以恒 才行我大学就是这样循序渐进 ...2年以后身体素质高了不少星期1 胸和三头 星期二背和二头 星期三 腿和肩 然后循环，腹肌2天练一次没问题时间无所谓，所谓下午最好是因为那是身体温度最高，肌肉力量大，你觉得呢？ 只要习惯了几点练 到那时就练次数6次以下是爆发力 6-12次是力量 厚度 12次以上就是刻度了。不过要注意 一定是尽全力只能做到6个 12个 或者15个，而不是做到10个还有力量空间就算是练到了。组数5-6组具体部位的动作百度。我举几个简单例子，胸 卧推，背 引体向上 肩 侧平举 腿 深蹲我比较了解，健身房健身器材，非常多的人大多都会提问健身房健身器材类似的问题，我建议大家看看健身器材在网络上的出售状况： http://wwv.gou5.info/log/jianshenqicai.html，销量最好及评论非常好的健身器材都在那里，假如有需要选择的人可以保存好呢这个网站，最主要的就是查看销量和使用者的使用反馈，您只要看这两方面就可以了；真正好的话，第一在销量上必定会占有优势，第二是使用者的使用反馈；上面的网站分析得非常详细，名称、价格、卖家信誉度全写的很清楚，我相信对其他网友选择健身器材也有帮助。2012-7-18 2:10:05，我接过来一看说你两个字写得还挺不错的你是高中毕业还是上的旅游学校楼主您好，我以前是在国际健身俱乐部做会籍顾问的。针对您的情况我建议可以去网上搜索一套根据自身情况进行锻炼的健身计划，比如说哪种器械的标准动作是什么该做多少分多少个以及重量的自我调节，运动是一个长期的过程，器械虽然比较枯燥，但是经过一段时间就会有意想不到的收获。一般的健身房都会有一个配套的教练帮您做一套适合您的健身方案，如果没有就按我说的去网上找找看，希望对您有帮助，加油！
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