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1，健身初学者做什么运动更好

哑铃
跑步

健身初学者做什么运动更好

2，初学者健身主要为了减脂每天应该做什么器械运动

减脂的主要方法之一就是做力量训练，建议你做深蹲、硬拉和卧推。
支持一下感觉挺不错的

初学者健身主要为了减脂每天应该做什么器械运动

3，健身一周七练计划

第一天：胸 三头 腹部 第二天： 背 二头 小臂 腰 第三天： 腿 肩部 腹部每周2循环 正好
相信我，照猫画虎的动作绝对会让你越练越差劲，表面的肌肉增长不能说明任何问题，你会出现很多瓶颈

健身一周七练计划

4，关于健身初学者的计划问题高中生

锻炼方法如下您不妨一试：（组/次）肩：哑铃侧平举3X20，杠铃推举3X10，俯身飞鸟3X10。胸：卧推8X10或俯卧撑100个以上。背：引体向上（能做多少做多少，不能做就做器械下拉3X10），杠铃划船3X10，屈腿拉3X10。臂：杠铃弯举5X10，颈后弯举5X10。腿：深蹲起5X10，提踵5X10。这几个动作足够了，保证强度适量。对了，还要注意睡眠充足，熬夜是增肌的大敌，因为肌肉是在睡觉时生长的！
徒手运动
晚才没关怀
阿来的长篇小说《尘埃落定》，于2000年荣获第五届茅盾文学奖。 有的麻烦发到我的邮箱，谢谢！
要肌肉变强就要加大强度，时间最好不要超过一个半小时。给自己定个健身计划：肱二、肱三、三角、胸肌、背部肌群、腿部肌群、腹肌，除腹肌可以一周六练，其它肌肉每周两练。对训练的肌肉不要用单一的动作，每组不要超过20次。
坚持每天跑步。

5，新手做俯卧撑怎么做的越来越多 我一直都是极限15个俯卧撑 我想做到

每天坚持做，时间长了就可以慢慢增加数量，刚开始的时候可以数量少，但是可以多做几组，一个星期后肯定会有力量提升，然后可以慢慢增加俯卧撑的数量！祝你越来越强，注意身体的热身，别一开始就给自己加太多的量！
健身这种事情靠的是毅力，极限十五个的话可以尝试每天做四十个：10 14 16，如果有余力可以多做，每次中间休息间隔1分钟左右，不要时间太长否则肌肉刚发热就凉了，也不要时间太短让肌肉得到放松，每次一定要做到力竭，运动过后补充蛋白质和碳水化合物，少喝饮料尤其碳酸饮料会导致骨骼疏松关节会不好，接着就是每天要坚持，每过三天尝试多做两三个，慢慢你能做的个数自然就上去了，突破这个瓶颈期对你有帮助，望采纳^_^
慢慢来，不要急
那你平时的训练计划是怎样的
会红是因为做俯卧撑这种姿势时呼吸起来不顺畅，憋一会当然会憋得通红了。俯卧撑极限就是可以单手单指做俯卧撑了，李小龙会做到。健身锻炼要劳逸结合，想锻炼到理想的身材不能只知道一味得练，这样会练坏身体。休息很重要，这样才会超量得把体能、力量恢复回来，所以才会慢慢变强的道理。这些说的会对你有帮助的。

6，女孩子去健身房主要练哪些项目详细点谢谢啦

适合女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！1.快走 30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。2.游泳 游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。 3.瑜珈 瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。 4.有氧健身操 通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。 5.综合素质训练 综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。
如果为了更好的身材， 建议跑步35-45分钟, 这是纯粹的跑, 不是跑跑走走, 但如果运动太多,小腿会变粗噢 .另外可以试着做仰卧起坐, 让小腹更平坦, 紧练, 骑单车的话 缓速骑30分钟后开始加速, 坚持差不多50分钟瑜伽可以业余练, 当做喜好也可以, 肚皮舞夏天是很受欢迎的, 因为可以减肚子嘛,O(∩_∩)O.... 如果身体部位肌肉太松软, 可以试着做些简单器械的轻分量, 练太重会长肌肉, 那样就不好看啦
1》.先让教练给你做个体能测试，看你的身体状况，在根据你的要求去练。2》一般女孩子第一次去健身，不要做太大的运动。3.》女孩一般有两种情况，一个是，保持身材。二是塑形。4》第一种有氧多点，第二种器械相对多点。5》对女性来说还是湿蒸好。6》健身房的项目女的都可以去练，你是新手练操课先从简单的练，器械先小重量的练，最好让教练指导一下，这样安全点。7》跑步的话，要看你的身体状况，慢跑，快走，一般建议做有氧45分钟以上，我建议你最好每次用椭圆机。8》不管你是新手，还以后锻炼时要注意，不要太累，等汗干了在去洗澡，锻炼之后饿了吃点水果。724866556这是我的qq没事加一下。
练胸肌
适合女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！ 女性比较适合的健身项目： 1.快走 30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。 2.游泳 游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。 3.瑜珈 瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。 4.有氧健身操 通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。 5.综合素质训练 综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。

7，新手去健身房健身顺序是怎样

更多健身知识：https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861越来越多的人接触健身，因为没有系统的健身教学，所以很多新手都不知道如何开始健身。其实健身也不是很难，只要你按照下面的三个步骤进行，除了可以少你当走很多弯路之外，还能避免一些错误训练而引起的受伤。健身第一步：提高身体素质很多朋友健身前，都是缺少运动的，身体素质相对较低，所以第一步，我们需要提高自己的体能，将自己的心肺能力，运动神经反应等都提高，这样才能适应后面的训练。提高身体素质，主要做有氧运动为主，你可以选择每天跑步30分钟，坚持两个星期后，你的体能和心肺能力，就会有一个质的飞跃。你也可以进行阶梯训练，从每天20分钟，慢慢进阶，到每在40、50分钟。小知识：长期没有运动，开始跑步后需要做一下伸展运动，拉伸一下，可以让你第二天不会感觉到酸痛。健身第二步：定制健身计划在进行几周的体能恢复后，你就需要根据自己的目标来定制自己的健身计划。不管你是减肥还是增肌，没有计划，你就很难坚持下去，下面小hi就简单说一下减肥和增肌的训练计划。减肥：以有氧运动为主，例如跑步、踩单车、游泳、家庭hiit运动等，可以给自己定制隔天一练，一周四练的计划，每次运动量为1个小时，10分钟的热身拉伸，40分钟主训练（跑步或者hiit等），最后10分钟拉伸放松。增肌：以无氧训练、力量训练为主，可以去健身房，或者在家里用哑铃训练，也有一些徒手训练可以在达到增肌的效果，例如俯卧撑，卷腹练腹肌等。同样可以给自己定制一个一周4-5练的计划，唯一不同的是，增肌训练需要给同一处肌肉48小时以上的休息时间。也就是说，你周一做俯卧撑锻炼了胸部，那么周二最好不要再做俯卧撑，可以练腹肌，周三再做俯卧撑训练。更多健身知识：https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861
全身性健身器械属综合性训练器械，可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲。
基本四步，热身，动态伸展，力量训练，静态拉伸。这是大家都适用的，如果是减肥的，力量训练后加入跑步、椭圆机之类的有氧30分钟，我是智游人课程教练。
第1步：准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。第2步：伸展运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。第3步：力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步：整理运动以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。第5步：洗浴更衣训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。第6步：营养餐一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

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