中学生体能训练项目，初中的体育都练什么

1，初中的体育都练什么

1000米，跳远，厕身前驱，肺活量

初中的体育都练什么

2，初中生平时怎样锻炼身体

其实锻炼身体很简单,像现在你的年龄段要锻炼身体.每天跑跑步,做做俯卧撑,仰卧起坐,扩胸运动等等,只要坚持不久你的肌肉就会出来了. 胸肌腹肌都会浮现出来. 就算做不了这些的话, 多打下篮球也是不错的.

初中生平时怎样锻炼身体

3，中学生体育训练主要从那几个方面练

首先必须保证每天一定的运动量，让身体适应运动强度；其次如果你的意思是考试，那么必须掌握该项考试运动技巧；最后根据达标成绩，分阶段进行测试，在最终考试前将状态提到最佳。

要看你练哪一方面了，有些体育项目是会有影响的。

中学生体育训练主要从那几个方面练

4，中考体育有哪些项目

实心球，100米三级跳

中招体育考试内容分为必选、限选和随机选择三个项目，每项的满分均为10分，总计30分要计入中考成绩总分。其中必选项目为 “男1000米长跑女800米长跑”；限选项目: 男子为“单杠引体向上或投掷实心球”，女子为“仰卧起坐或投掷实心球”。

5，初中生趣味运动会有哪些项目

其实趣味运动会项目有很多，也可以自创，你去搜索一下初中生体育课的体育游戏，看看应该可以改进之后，加入到运动会中，希望对你有帮助，满意请给分

有：袋鼠跳障碍运水盛水接力拔河滚雪球扔实心球赶猪接力没了，剩下的都不是趣味了希望对你有帮助

袋鼠跳，能提高爆发力……

一百米跳大绳四百

100m，200m，400m，800m，1500m，4*100m接力，标枪，铁饼，铅球，跳远，立定跳远，三级跳远，跳高。

6，中考体育项目有哪些

第一类(6分)：长跑(男1000米，女800米)、游泳(男、女生均为200米)第二类(3分)：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米)第三类(3分)：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越第四类(3分)：篮球、排球、足球

一共有三项，每项十分，第一，五十米短跑，达标时间是六秒八，第二是韧带，坐在地上，前面会有一个做物理实验那样的游标卡尺，用手去向前顶，记得好像是20CM满分，第三就是跳远，立定跳，好像是二米五还是二米八满分噢，具体不记得了。那个考试其实很简单的。一般人都满分，考的时候可以跟考官说说好话，不会为难你的，还可以找人帮你考，如果你没信心的话，很水的，以前我考的时候加我自己的我一共考了四次的。

耐久：男1000 女800 素质：50 跳远跳绳实心球技能：肩肘倒立健美操五步拳跳山羊（具体术语不记得了）球类：足球绕秆排球自垫篮球三步上篮总之除了耐久跑都是自己选的~~~

7，求青少年体能训练计划

腿部力量的训练，以跳跃为主。跑步的效果来的慢，而且跑步需要场地，跳跃更合适。练习大腿力量效果最好的是全蹲跳，也就是我们俗称的蛙跳，蛙跳训练不需要往前跳，原地跳即可。其次是全蹲起，顾名思义，即，做全蹲动作但不跳起。【（全蹲起：）身体要保持直立，比如扶墙可以保持直立，这是纯力量的训练。而（全蹲跳：）对爆发力也有一定的训练，要点在于头要往上顶，尽力往高处跳。】如果场地足够大，可以增加跨步跳的练习【（跨步跳：）在于腾空的瞬间尽量在空中停留，经过训练能停留半秒左右，未经训练大约只能停留0．1秒】对腿部的爆发力训练很有帮助。练习小腿力量，效果比较好的是在台阶边踮脚运动【（踮脚：）找一个台阶，或者一处略高的类似于台阶的地方，前脚掌站立在台阶上，后脚跟悬空。1．双脚脚跟抬起，停住。2．迅速落下并迅速抬起，停住。以上两步为一个完整动作。100个为一组，我们以前训练都是三组起步。】踮脚不仅锻炼小腿肌肉，也可以锻炼脚踝的力量，以后在训练中，你的脚的控制力会很强，且想比脚踝力量差的人，你比较不容易崴脚。还有就是跳楼梯，找个7层左右的楼，从1楼跳到7楼为1组，最少10组起。推荐的训练量和时间：【全蹲起】要求：肩上坐一个跟你差不多重量的人。组：10个为1组。量：3组起，每组休息间隔1－2分钟。一天完成3组属于热身的量。备注：全蹲起粗大腿的情况不是很明显，但力量训练要循序渐进，每天不必多做，多做反而起反效果。周期：3－4天一次。（看到此文的女生注意：女生推荐半蹲跳，即蹲下的时候大小腿夹脚在110°左右就起来。但肩上还是要坐人效果较好。）【全蹲跳】要求：跳起的时候双手在头顶击掌，便于督促身体纵向跳起。组：30个为1组。量3组起，组间间隔2分钟休息。一天3组足矣。备注：和全蹲起一样，力量训练不宜过量。且配合有多种训练内容，量已经足够。周期：3－4天一次（看到此文的女生，建议做半蹲跳，不容易粗大腿，方法同半蹲起，夹脚110°即可跳起。）【跨步跳】要求：跳起后停留的时间尽可能延长。男100＆＃47；女50米为1组vzd10组起。每天10组足矣。周期：每天练习【踮脚】要求：踮起要迅速。每个动作完成一次，停稳后再做下一个。组：100个为1组，3组起。每天先做3组。休息10分钟，再做3组。周期：3－4天一次。【跳楼梯】组：1－7楼为1组。要求：1组动作完成前，不要在楼梯间停顿，尽量一口气做完一组。从楼上下来的时候可以慢一点，下楼的时间即为休息。量：10组起，即每次跳10趟。周期：一周一次就可以。【说明：以上为本人在武术队练习期间的常见的腿部力量和爆发力的训练方法，腿部力量的训练不限于以上几种，但以上几种是最常用，也是效果最好的几种。训练的量是按照曾经训练的标准来定的，如果是初学练习，可以适当减少，如果是运动健将，可以适当增加。由于我们一般在训练了一整天后进行这类的素质训练，所以量就是以上这些，如果各位是纯素质训练，没有其他运动内容，可以自己适当调整训练的组数。但切记，身体素质训练要循序渐进，肌肉需要训练然后休息，再训练再休息，才能越来越强壮。如果一味加量不休息，一味的过度运动，可能导致肌肉拉伤、肌肉劳损等症状，不仅会导致适得其反，也会影响长期的训练计划。以上内容仅供参考，如有更好的方法，可以在其它回答中交流，或者百度hi我。】

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题【胸肌包括】：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

每天早上晨跑800~1000米，这要看训练时间每天举哑铃或杠铃，次数看年龄每天仰卧起坐200个（我14岁，就是这个要求）俯卧撑200个（可分几组做完），5种不同姿势的俯卧撑100个另外，附加训练可以爬楼梯，时间长了可以负重，在腿上绑沙袋或背着书包定时测试自己的体能是否加强，一步一步加强训练力度望采纳

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