1，攀岩需要准备什么

攀岩需要准备什么 大家知道攀岩需要准备什么？攀岩是一下极具有挑战的户外运动，大家需要做好运动前的准备工作。那么，攀岩需要准备什么？下面就跟着我一起来了解一下攀岩需要准备什么？一起看看。 攀岩需要准备什么1 文章目录 一、攀岩需要准备什么 1. 攀岩需要准备合适的衣服 2. 攀岩需要计划好路线 3. 攀岩需要进行热身 4. 攀岩需要检查装备 二、攀岩的基本技巧 三、攀岩的好处有哪些 攀岩需要准备什么 1、攀岩需要准备合适的衣服 在进行攀岩之前,需要先选择好合适的衣物,千万不要穿短裤和紧身裤,一定要穿宽松的长衣裤。穿短裤在攀爬时容易蹭破皮肤,紧身裤会妨碍腿的抬升及灵活性。鞋子,也要穿专业的攀岩鞋,假如穿平时的鞋子,在攀爬过程中,脚底会很难受,也比较容易受伤。 2、攀岩需要计划好路线 攀岩前要选择好攀岩路线,因为不同的高度、角度的岩道,不同位置大小的岩眼,其难易程度都会不同。要选择好适合自己的路线。 3、攀岩需要进行热身 在攀岩过程中,有像大幅度的跨跃的动作,如果热身运动做得不充分,很容易就会导致受伤。最好是在进行攀岩之前先慢跑10-15分钟,让身体能微微热起来,然后再伸展运动,让身体的肌肉、关节、韧带做缓慢的伸展,使体内的血液循环渐渐加快。热身运动能帮助在攀岩时以较好的状态投入和避免运动损伤。 4、攀岩需要检查装备 4.1、安全带:各部分连接处一定要扣好并反扣,特别是主环,穿着时要特别注意不要扭曲任何一根带子(有扭曲就说明穿着肯定有问题)。 4.2、主锁:锁体是否有裂缝,锁门是否有弹性,最好使用2把锁(一把主环,一把连接在安全带主体上)。 4.3、绳子:理顺绳子,并检查磨损情况,绳结(岩馆使用最好是兔耳结,并有防脱结),另一头一定要有收尾的结。 4.4、头盔:检查盔体是否有裂缝,盔带的连接部分(也应反扣)。 攀岩的基本技巧 1、抓,用手抓住岩石的凸起部分。 2、抠,用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。 3、拉,在抓住前上方牢固支点的前提下,小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。 4、推,利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。 5、张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开攀岩,以此抓住岩石的缝隙作为支点,移动身体。 6、蹬,用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来,减轻上肢的负担。 7、跨,利用自身的柔韧性,避开难点,以寻求有利的支撑点。 8、挂,用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡使身体移动。 9、踏,利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。 以上是攀岩的基本技巧,攀爬者除了以上的基本技巧之外,最好还是要请教一些专业的攀岩的人员,根据自己的实际情况和自身的爱好,进行攀爬,爬的越高,越稳,那就是技巧。除此之外,在攀爬的时候,要注意系上安全带和保护绳,以免发生危险。 攀岩的好处有哪些 1、强身健体:增强人的身体技能,锻炼身体,这是每一项运动都能起的作用,具体攀岩运动的本身属性而言,它能显着锻炼人上肢力量,小肌肉群,肌肉纤维,这些都是其他运动所不能做到的,科学的训练也能很好的锻炼心肺功能。 2、减肥塑型:攀岩运动消耗能量巨大,也是快速减肥的不二选择,而且一定的训练后身体肌肉线条明显。 3、强健骨骼:上了年纪的老人及办公室人群容易骨质疏松,练习攀岩后,筋骨能保持持续有力。 4、增加身体的柔软度:对于攀岩来说,更重要的.是增加身体的柔软度与协调感,它比增加人体的体力更加重要。而且国外已经有一些医疗领域,将攀岩作为矫治小孩肌肉发展以及眼睛、手、身体的协调训练上面,效果还是比较好的。 5、专注力:在攀岩的时候,脚下需要一心一意地踏着岩块,需要留意身体在岩块上移动的每一个细节,只有集合所有的心神肌肉才能实现更好的攀登,这样对于培养人对事物的专注度是非常有利的,非常适合精力容易涣散的人运动。 攀岩需要准备什么2 文章目录 一、攀岩运动安全吗 二、攀岩的基本方法 三、攀岩有意想不到的好处 攀岩运动安全吗 1、攀岩运动安全吗 登山攀岩是一种极限运动,需要做好安全措施,室外攀岩更是如此,安全带这一攀岩装备显得十分重要,下面就来介绍如何选择室外攀岩的攀岩装备,让登山攀岩更安全。 登山运动的初期是没有安全带的,攀爬者将绳子系在腰间,保护者也是通过腰际增大摩擦来实施保护的。但是这种方式的缺陷是显而易见的,肋骨会因为受力增加而产生剧烈的疼痛感,并且这种疼痛不会因为攀登的结束而终止,而是会在攀登结束后持续一段时间。但是更糟糕的是如果在攀登中发生了冲坠,那么后果是致命的。 2、攀岩需要使用安全带 如今攀登者都会使用安全带进行攀爬,安全带已经成为攀登中不可缺少的东西。一般安全带都包含如下设计:加厚加宽的腰部衬垫、腿环、保护环、装备环。有了这些设计后,无论是下降、冲坠还是挂在岩壁上进行其他操作,都会更加舒适和安全。 3、攀岩的主要装备 最早的攀岩者当然是远古的人类,可以想见的是,他们为了躲避猎食者或者是敌人,而在某个危急的时候纵身一跃,从而成就了攀岩这项运动。 一直到了十七世纪中期,人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战,而他们的足迹遍布了阿尔卑斯山区。在1850年的时候,登山者已经发展出一些简单的攀登工具,以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧,这些都是冰爪和冰斧的前身。 在阿尔卑斯山区,有另外一些人尝试不过多依赖工具,而是运用他们自己的身体来攀登高山。 攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分,是攀岩者的安全保证,尤其在自然岩壁的攀登中。因此,平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。 个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。 攀岩的基本方法 三点固定法是攀岩的基本方法,要领是:对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。 身体姿势攀登岩石峭壁时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时,上、下肢要协调舒展,盘眼要有节奏,上拉、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。 攀岩有意想不到的好处 增加身体柔软度与协调感 (Flexibility&Coordinationofmindandbody) 这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。 增强体力(Strength) 攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。 集中力(Concentration) 脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。 进取心(Initiative) 当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还有意志力、荣誉感,及自我超越的决心。 自信心(Self-Confident) 面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。

攀岩需要准备什么

2，攀岩的好处有哪些

　　攀岩是一项在天然岩壁或人工岩壁上进行的向上攀爬的运动项目，通常被归类为极限运动。攀岩运动要求人们在各种高度及不同角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，被称为“峭壁上的芭蕾”下面我给大家介绍攀岩的好处有哪些，希望能够帮到大家，欢迎阅读! 　　攀岩的好处有哪些 　　1、强身健体 　　增能人的身段技能，熬炼身段，这是每一项活动都能起的作用，具体攀岩活动的本身属性而言，它能明显熬炼人上肢力量，小肌肉群，肌肉纤维，这些都是其他活动所不能做到的，科学的训练也能很好的熬炼心肺成果。 　　2、减肥塑型 　　攀岩活动斲丧能量巨大，也是快速减肥的不二选择，而且肯定的训练后身段肌肉线条明显 　　3、强健骨骼 　　上了年岁的老人及办公室人群容易骨质疏松，练习攀岩后，筋骨能连结连续有力。 　　4、增长身段的柔软度与和谐感 　　对付攀岩来说，更紧张的是增长身段的柔软度与和谐感，它比增长人体的体力越发紧张。而且外洋已经有一些医疗范畴，将攀岩作为矫治小孩肌肉生长以及眼睛、手、身段的和谐训练上面，结果还是比力好的。 　　5、增长人的平衡感 　　整个攀岩进程其实便是平衡攀爬进程，脱落地面，必要做的便是无论那个位置都要掌握好平衡，攀岩讲求手脚的均衡，寻求那种力量的美，而且攀岩会使人可以大概负荷本身的体重、反抗地球的引力。而且在攀岩这个活动上，女孩子的热情偶然比男孩子还要高。 　　6、提高人的观察本领 　　攀岩的每一条线路都必要用眼睛去观察，研究举措。 　　7、熬炼人的头脑果断本领 　　不停线路必要差别的举措，力气怎样散布，举措怎样连接考研的便是你的头脑和果断本领 　　8、提高人与人之间的信托程度 　　每次攀岩都不会是一次独立的进程，你的搭档始终追随你左右，相互交付生命，相互信托才气有会有良好的默契，让你的每一次攀岩都免除后顾之忧，在现在淡漠的世风下，这无疑能唤回我们的人性之光。 　　9、了解新朋友 　　险些没有一个攀岩的人喜好本身玩，一群人才会更有氛围，一起磕线，一起研究举措，爱上攀岩，你肯定会拥有更多的朋友。 　　10、专注力 　　在攀岩的时间，脚下必要经心全意地踏着岩块，必要把稳身段在岩块上移动的每一个细节，只有聚集全部的心神肌肉才气实现更好的攀登，这样对付作育人对事物的专注度黑白常有利的，非常得当精神容易分散的人活动。 　　11、提高人的进取心 　　在攀岩的时间，本身靠着攀登绳，以蒙受本身的体重，本身在高高的岩壁大概岩塔上的时间，是要前进还是放弃，这样每每会检验人的进取心，每每只有在坚持下，就会突破难点，连续攀登会提高人的进取心。 　　12、提高人的自大心 　　在攀岩的时间，面对着比本身身高不知道要高多少的岩塔大概崖壁，连续坚持下去，这样既检验人的耐力，同时也会让人更有自大，每一次告成的登顶，都是新的开始，更有成绩感，从而更好地面对人生。 　　13、提高人的生存意识和求生本领 　　岩所借助是人的原始攀爬本能，社会越是当代化，人的身段技能反而出现退化，攀岩和游泳都是仿生学的最好的活动，肯定的攀爬本领以为着你在非正常环境比别人将会有更多的生存几率。 　　14、作育攀岩气质精神性格 　　在攀岩的天下，难度没有止境，心怀敬畏的攀爬每条线路，客气的与朋友的交换本领，长期的攀岩必须形成谦虚地调沉稳的性格， 　　15、降服恐高生理，提拔生理素质 　　人作为地面动物，任何人离开地面都市孕育产生天然的惧怕，无非只是高度多少的应声程度不一样罢了，长期的攀岩肯定会顺应相应的高度，不停的提拔本身的生理素质。 　　16、引发个人私家潜能 　　科学研究表明，人的潜力无限，看似不行能的线路多次的实行总会突破，每一次的突破都市把你带到一个更高的高度。 　　项目历史 　　攀岩技术的兴起最早可追溯到18世纪的欧洲。当时的登山者为了克服类似阿尔卑斯山等终年积雪的冰岩地形，发展出一套有系统的.攀登技术，只是那时无论在技术或者器材上都还相对比较简陋。直到第二次世界大战前后，由于战争中的需要，才逐渐有了攀岩运动的雏形。现代攀岩运动兴起于苏联，它最初是军队中的一个军事训练项目。 　　1947年，苏联成立攀岩委员会。 　　1948年，苏联举办了首届攀岩锦标赛，这也是世界上的第一次攀岩比赛，从那以后攀岩运动开始在欧洲盛行，并举行了多次民间攀岩比赛。 　　1976年，苏联举办了首届国际攀岩比赛。 　　1980年，法国开始举办各种形式的攀岩比赛。 　　1985年，意大利举行第一次难度攀岩比赛，因有许多国家的攀岩选手参加而获得了成功。同年，法国人弗兰西斯·沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁，实现了人们要把自然中的岩壁搬到城区的设想。 　　1986年，意大利组织了第一次同时要求速度与难度的真正意义上的攀岩比赛。 　　1987年，国际攀岩委员会批准人工岩壁上的攀岩比赛为国际正式比赛，并于当年在法国举办了人工岩壁上的首届攀岩比赛。同年，中国登山协会派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩。 　　1988年，美国举行国际竞技攀登比赛。 　　1990年10月，北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。 　　1991年，德国举办了首届世界攀岩锦标赛。 　　1992年，瑞士举行了首届世界青年攀岩锦标赛，同年国际登山联合会向国际奥委会申请把攀岩列为奥运会正式比赛项目。 　　1993年，国际奥委会正式承认攀岩为奥运会项目。同年9月，中国长春举行第一届全国攀岩锦标赛，10月，中国武汉举行了国内首届国际邀请赛。 　　1997年，国际竞赛攀岩委员会在国际登山联合会内成立，宗旨是保证这项运动的自治，并为它的发展提供工具。 　　1998年，国际竞技攀登委员会正式推出攀石竞赛项目。 　　1999年，攀岩正式成为世界杯赛项目。 　　2007年，国际登山联合会决定脱离它和竞赛攀岩的关系，于是国际攀岩联合会成立。同年，国际世界运动总会接收了国际攀岩联合会，国际奥林匹克委员会也暂时承认了国际攀岩联合会。 　　2010年，国际奥林匹克委员会明确承认了国际攀岩联合会。 　　2016年，在巴西里约热内卢举行的国际奥委会第129次全会上，国际奥委会宣布接纳竞技攀岩为2020年东京奥运会正式比赛项目。 　　2020年12月7日，国际奥委会执委会召开会议，同意2024年巴黎奥运会增设攀岩项目。 　　硬件要求 　　岩壁规格 　　攀岩比赛在装有人工支点的岩石场举行，岩壁高度不少于12米，比赛路线的设计长度不少于15米，路线宽度不少于3米（不包括标志线）。路线上不能留有多余的设备（如铁锁、快挂、螺栓等）。 　　装备器材 　　保护性装备 　　1.主绳：攀岩过程中一般使用直径9-11毫米的主绳，最好是11毫米的主绳。 　　2.安全带：安全带被穿在攀岩者身上，承载因攀岩者脱落或下降而产生的重量和冲力，为攀岩者和绳索之间提供一种舒适、安全的固定连接，主要起保护作用。安全带从结构上分全身式安全带和坐式安全带攀岩常用坐式安全带。 　　3.安全铁锁：可自由开合的金属环状物，将各类保护器械、装备连接在一起。用于攀登过程中进行休息或其他操作时的自我保护装备。 　　4.安全头盔：有效防止落石以及非正常脱落姿态带来的头部伤害。头盔要佩戴端正才能护住前额后脑及侧面。出现落石千万不要仰头观望或以手抱头，无处可躲时让头盔发挥其作用。盔形帽应配有皮带，以免头盔因冲击而脱落。此外，盔形帽一旦受过撞击，其强度即明显降低，因此，头盔使用一段时间后，应及时更换。 　　5.扁带：软性带状物，通过机械缝合或手工打结成为长度不一的闭合圈，提供保护器械之间的软性连接。机械缝合的强度大于手工打结，但手工方式可自由调节扁带的长度，使其适合需要。移动中的主绳不可直接从扁带之中穿过。架设固定保护点时，可用扁带连接两个或更多的临时保护点，此时，注意扁带的连接方式以区分主受力点和备用受力点，还要保证一个临时保护点失效时，不冲击其他保护点，不影响整体保护效果。 　　6.抱石垫：攀岩运动中的保护手段，提供缓冲和减震作用。抱石垫内部是两层或更多不同质地的海绵。最上面是硬体封闭式海绵，最下面是较厚的软体开放式海绵。软体海绵使脱落者下陷而不是分散压力，易挫伤手腕脚踝，所以抱石垫要硬体海绵层向上放置。可能脱落的地方都需要抱石垫，若抱石垫的数量不够，保护者可随着攀登者的动作拖动垫子。 　　7.快挂：扁带的两端分别连接一个铁锁成为快挂，使用时一端扣入保护点，端连接人体安全带或主绳，使操作便利。快挂两端的铁锁都不带丝扣，存在不慎打开或受力压开的危险，所以只有一个快挂时，不能作为固定保护点使用。先锋攀登或传统攀登的路线中，使用快挂作为临时保护点，此时主绳的扣入方式和快挂开口方向非常重要。要求主绳从快挂与岩壁之间穿人，从外侧穿出，也就是说攀登者这一端的绳头在外侧；若路线存在横向走向，快挂扣入端的铁锁门要朝向路线走向的反方向，比如，路线是从左至右，铁锁开口须朝左。这样可防止脱落时绳子压开铁锁门。 　　辅助性装备 　　1.攀岩专用鞋：攀岩专用鞋的鞋底采用特殊的橡胶，大大增加其摩擦力。使用时，应选择号码偏小的，穿进去将脚裹得很紧，能使脚与鞋成为一个整体，有利于增强脚感于精确踩点和发力。 　　2.镁粉和粉袋：镁粉可吸收手上的汗液和岩壁表面的水，增大摩擦力。攀岩前，应准备粉袋并装入镁粉。 　　3.岩石塞：岩石塞为规格、形状不一的金属制品，可放入岩缝、石洞、石桥等地形中并固定住，成为保护点。放置岩石塞作为保护点，需要丰富的器械经验，操作者必须非常谨慎，确保岩石塞在可能出现的受力方向上不会移动或脱出。不带机械部件的岩石塞利用自身的不对称性和岩缝内部的形状变化，固定在岩缝狭窄处。机械塞的形状大小可以调控，以收缩状态进入岩缝，弹开后即可卡住，操作便利，适用范围广，是攀登传统路线的上佳选择。熟悉各类岩塞的直径和适用范围将大大提高操作速度，必要时可在岩塞杆上进行标记。 　　4.岩钉：岩钉是另一种建立保护点的方式。岩钉有一端是楔形，通过敲击楔进岩缝提供保护力；另一端是环状，可连接铁锁或扁带。需要注意的是，敲入同一条岩缝的两个岩钉存在撬开岩石的可能。 　　5.膨胀钉：利用冲击钻和锤子，膨胀钉可打入整块岩石中，加上挂片就成为非常稳固的保护点。 　　6.挂片：挂片的一端通过膨胀钉或螺丝钉固定在岩壁上，另一端可扣入铁锁或快挂，或接上扁带。挂片是保护点的重要组成部分。 　　7.手套：滑落时，最好戴上坚韧的手套，因为滑落时的冲力很强，手部会因摩擦力而严重灼伤，且有因此而松手坠落。

攀岩的好处有哪些

3，攀岩的好处有哪些

攀岩的好处有哪些 　　攀岩的好处有哪些,许多年轻人喜欢攀岩，攀岩已经成为一项非常受欢迎的户外运动，在年轻人中非常受欢迎。那么攀岩有什么好处呢？我整理好攀岩的好处有哪些的相关内容分享给你们,让我们一起来看看吧。 　　攀岩的好处有哪些1 　　 攀岩的好处 　　1、增加身体柔软度与协调感,这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;只有协调能力好,你才能更加轻松地往上攀,不会导致身体部位某一个地方体力不支,而过度消耗自己的体力。 　　2、可以增强体力。因为攀岩运动是很需要体力的,你需要支撑自己的重量,还要在几乎垂直的岩石上往上攀,那就会消耗大量的体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力。 　　3、集中力。脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。 　　4、进取心。当自己靠着攀登绳承受体重、当你在高高的岩壁或岩塔上时,每往上一步,都要付出很多的体力,是全身都在消耗着能量,当你身体上感到疲倦的时候,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还包括了毅力和内心那股坚定的决心。 　　5、自信心。曼客提醒:倘若你没有足够的自信心,对自己没有那种一定要成功的意志,面对比自己身高还高岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。 　　6、平衡感。由于攀岩被称为在岩壁上行走的蜘蛛人,行走的基本姿势是三点不动一点动,靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的体力,你也会觉得要攀上岩顶是多么的力不从心,并且会觉得这个过程是特别难熬的。 　　 攀岩运动对孩子有什么好处 　　 一、儿童攀岩能增强自信心 　　面队比自己身高还高大的岩壁,仍毅然决然向上攀登,不怕面队攀岩过程中的难度挑战,心性自然要比一般人沉着自信; 　　 二、攀岩能增强体质 　　攀岩运动是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的重量、对抗地心引力,攀岩运动中女孩可是一点也不输于男孩的; 　　 三、攀岩能提高集中力 　　当脚下踏着坚实的岩石,留意身体在岩壁上移动的每一个细节,此时特别需要的是全神贯注,这对儿童未来的学习成就有很大的帮助; 　　 四、攀岩能增加进取心 　　当自己在攀爬过程中,是放弃、还是继续坚持?已经不全然只有勇气可形容,还有意志力、荣誉感及自我超越的决心; 　　 攀岩的技巧 　　 1.出手越晚越好 　　初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手,这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。 　　纠正错误的最佳办法是尽可能地做“向上腾跃”动作。具体来讲就是试着让身体尽可能地向上伸展,直至到达最高点再松开手。 　　 2.拍墙/拍点 　　刚开始尝试一个动态动作的时候,你往往会觉得不太可能完成。甚至感觉尝试都是徒劳,即使去做了动态,也够不到那个点。 　　这时候你要从拍墙开始循序渐进地练习,先跳着去拍尽可能高的地方,拍到之后再定新的目标,让这个目标越来越接近你要抓的目标点,一遍遍地练,直到最终能跳起来抓到它。 　　 3.练习完整的动作 　　人们经常犯的错误是只调用动态开始阶段用到的肌肉,忘记了之后真正要抓点时要调用的肌肉。犯这个毛病的原因很简单:如果你抓不到目标点,就不会使用到触点肌肉...... 　　明智的协调办法是当你能够抓住目标点并且在手上吃力,即使只有千分之一秒的时间,这样也会协调到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目标点,可以使用一些帮助,比如绳子。也可以在别人的帮助下,试着重复这个动作。 　　 4.用脚推 　　要牢记在动态中绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上,就是之后你实际要跳起的脚点。穿越软的鞋子越好,因为这会让你最有效地运用脚部肌肉。记住,这些肌肉也是要协调起来运用的! 　　 5.好好利用“弹簧”动作 　　为了获得更多的跳跃力量,你应该在每次做动态之前先做垂直方向上的运动,上然后下,类似弹簧延伸压缩,这种力量会把你往目标点的方向“弹射”(希望如此)出去。如果你没有足够的空间做弹簧动作,也可以依靠摆动身体来获得冲力。 　　 6.持续,即使是在发力的时候 　　通常的错误是在动态的一开始就用掉太多的能量,这样做非常容易让你脱离手点,而抓着手点是最终保持冲力的唯一途径也是决定要素。有时候持续发力相比于一下子就把力量用完,这会让你更容易完成动态。 　　 7.最大限度地使用低处手点 　　在你准备松开低处的手点时,你并没有尝试还可以抓多久。这一点并不适用于那种大手点,而是手点比较小时,你必须更用力更持久地抓住手点,以便获得最大的效果。 　　 8.向内做动态 　　抓点时经常遇到的一个问题是人总是摆出来,很难足够靠近岩壁。解决这个问题的一个办法就是首先伸直手臂倾斜着离开岩壁,然后向内向上跳跃。 　　 运动弧线: 　　 向上弯曲还是向下弯曲? 　　当斜向做动态时,选择动作的路线是向上的弧线还是向下的弧线也是重要的一点。因为支点的位置各不相同,所以关于你选择用那一种方式也没有定论。最简单的办法就是去尝试你认为最好的。或许直直地出手做动态也不错哦! 　　 9.标记目标点 　　把你想要抓住的目标点用白色粉笔做上鲜明的标记,虽然这常常是被低估的一个方法,但它的确会帮助到你。不要随便在目标点上拍镁粉,而是要画上清晰、明显的标记。此举不会让你失望的。如果目标点隐藏于某处,你可以画上箭头等等,让你做动态时能更容易地知道目标点在何处。 　　 10.强力呼吸 　　试验表明人们的确在强力呼吸之后能获得短暂的能量。这可能与肾上腺素被释放有关,而你也因此变得有些疯狂。尝试四五次深呼吸然后再去做动态,会有意想不到的效果! 　　 11.时机和“死点” 　　(dead-point “死点”,动作曲线的最高点,这时身体在不到一秒的时间呈无重状态,然后开始下坠。) 　　当成功的抓住下一个手点时,经常是要让一只脚仍然踩在岩壁上,同时在“死点”抓住手点也至关重要,此时身体处于一种无重状态,也是身体跳起运动的最高点。当你从侧边或者侧拉动作开始做动态时,这一点尤为有效。如果在你抓住手点时,身体还在向上或者向旁边运动,你就非常容易甩出去并且失去平衡。 　　 12.抓点时间和位置 　　诀窍在于尽可能延长手指抓点的时间。这样做会最大限度地调用肌肉,让身体成伸展之前的蜷曲状。抓着岩点的手指首先向上弯曲,然后向下弯曲,整个过程不超过一秒钟。一个特殊的提示是把头向后仰以增加百分之一秒的抓点时间。 　　 攀岩的注意事项 　　 1、去野外攀登以前,一定要得到正确的指导,不可盲目行动。 　　不要以为你在攀岩馆里学到的那些技术能直接转化到实地操作上。不要假设你的"富有经验"的搭档了解你需要了解的一切。 　　 2、多与搭档交流。 　　攀岩是一个需要队友协作的项目。如果说话或者喊叫听不见,那么创造其它的交流方式,比如拉动绳子,来给搭档传递明确的信息。同样,攀登之前对交流方式要达成一致。 　　 3、如果你没有把握,不要做。 　　如果你不能百分白确定你可以安全地解开绳结再重新系上,不要试图完成将主绳穿过保护点然后下降的操作。如果不确定你可以安全下降,不要降。不妨表现得谦虚一点,承认你需要帮助,这比拿性命冒险要强多了。 　　 4、在你离开地面以前,与搭档议定攀登计划。 　　如果你将要传统攀登,到顶后你打算怎么做?是找条山路走下来,自己降下来,还是让搭档把你放下来?绳子是否足以让你回到地面?即使你是顶绳攀登,也应该预先交流相关细节。很多事故之所以发生就是因为起始时没有明了的计划。 　　 5、攀登中遇到困难一定要冷静应对,因为有时搭档也帮不了你。 　　有时候灾难发生在你认为最干净的路线上、最简单的操作过程中。难以相信有些极富经验的老手也会犯下悲剧性的愚蠢错误。当我们恐惧、仓促或者过于激动时,都容易出错,所以在突发情况下我们一定要沉着应对,往往能化险为夷。 　　 6、 为你的保护系统加上副保护,决不能将性命交付给单独的保护点。 　　宁多勿少,在你的保护系统里多加几重。万一某个部件出了问题,总还有其它的能救你。举例而言,顶绳保护系统决不能只使用一个保护点,即使是一个膨胀钉也不行,你得将两个保护点连接起来共同受力,不要吝惜装备。如果是SPORT路线,终点处要扣两个快挂而不是一个。另外,这种理念还体现在,攀登之前搭档之间互相检查安全带、绳结和保护器。 　　 7、使用自己的装备而不是固有的保护点架设顶绳。 　　绳子的反复抽动会磨损保护点。如果你使用自己的快挂或者扁带和主锁来架设顶绳保护点,你就延长了固有保护点的寿命,为后来人做了一点贡献。同样,自我下降比起让搭档放你下来,更有利于你的绳子和保护点。 　　 8、降下去之前,检查保护系统。 　　如果是同伴放你下去,先让他收紧绳子,让你的重量落在绳子上而不是直接加在保护点上,然后你再把自己从保护点里解开;如果是自己下降,那么就自己收紧绳子。这一程序是为了确定绳子是正确地穿过了保护系统而且是正确地连接在你身上的。同时,检查一下保护点和保护系统,如果它们看上去不是坚不可摧的,加些副保护。 　　攀岩的好处有哪些2 　　 攀岩是什么？ 　　攀岩作为在年轻人中广为流传的一项极限运动，背后有着一个美丽的传说。在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上，有着一种珍奇的高山玫瑰，当地人流传着拥有这种玫瑰，就能收获美满的爱情的说法。于是乎那些强壮而勇敢的小伙子攀上岩壁，将花朵献给心上人，进而演变成如今的攀岩运动。 　　攀岩是从登山活动中派生出来的一项运动，由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁相对机会较多，且更富有刺激和挑战。在1865年，英国登山家埃德瓦特，就首次使用钢锥、铁链和登山绳索等简易装备，成功地攀上险峰，从而成为攀岩技术和攀岩工具的创始人。 　　比起欧美国家以及亚洲的日本、韩国，中国的攀岩运动只能说是个后来者。但是经过十多年的播种、培育，其发展前景已经非常具有诱惑力了。自从1987年来到中国后，这项集技巧性、惊险性、观赏性于一身的极限运动就以其独特的魅力吸引了年轻人的.目光，并且在年轻人中迅速流行开来。 　　攀岩是一项考验意志与体质的极限运动，如今已出现室内攀岩等形式。攀岩是手法与脚法并用的极限运动，要求攀岩者在进行攀岩时候做好相应的安全措施。 　　 攀岩的好处 　　在极限运动中，攀岩深受年轻一代的喜爱，在青年人眼中攀岩并不像其他普通的体育运动那样，攀岩是带有很大的挑战性，那需要有足够的勇气，足够的胆量才能够迎接这些挑战。攀岩活动具有以下好处： 　　因为攀岩运动是很需要体力的，你需要支撑自己的重量，还要在几乎垂直的岩石上往上攀，那就会消耗大量的体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力。 　　攀岩是一项适合锻炼身体的运动，在进行攀岩运动的时候，需要用到手脚力量，要抗拒地心引力，自己承担自身重力，对身体体力的锻炼有好处。 　　攀岩除了需要体力之外，对于身体协调能力和柔软度也是必须的，在国外，有医生利用攀岩进行儿童肌肉发展、眼睛、身体协调矫正。 　　当自己靠着攀登绳承受体重、当你在高高的岩壁或岩塔上时，每往上一步，都要付出很多的体力，是全身都在消耗着能量，当你身体上感到疲倦的时候，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还包括了毅力和内心那股坚定的决心。 　　 攀岩的技巧 　　攀岩作为技巧性较强的项目，强壮不是攀岩的制胜法宝，学会如何使用省力动作以防止手臂发涨疲劳以及在攀爬中最大限度的休息，才是攀岩的之道。 　　攀爬之前就应先确定休息点，除了休息点别的地方不许掏粉和休息。在二个休息点之间要尽快通过；在每一个手点上都不要抓握超过5秒，快速通过那些变态小点；尽可能多地变化你抓点的方法，在两次抓点动作的过程中放松手臂和手指。 　　攀登者可利用把手点保持平衡，引身向上，或提供各种形式的反作用力。由于向上推进主要靠双腿的力量，有时把手点仅用于保持平衡，捏式把手点可容许攀登者久站于好的踏足点上，摔摔腾空的单手，在向上寻找各更安全的把手点或放置岩碶固定点。 　　向上攀爬时，肩膀和身体必须转动以维持足够的下压力，施力方向应是向下拉而不是拉出裂隙外。无明显把手点时，只需用双脚或单手单脚朝反方向施力，即可攀上陡峭的岩壁。岩石裂隙宽窄不一，有的窄的容不下整只手掌，却又比手宽；有的窄于拳头，需要扭转手掌才能固定在裂缝中。适用的技巧和攀登的难度取决于攀登者手掌的大小。

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