20项适合小孩的运动室内，孩子长个在室内做什么运动好
来源：整理 编辑：户外旅行 2023-07-13 20:30:18
1，孩子长个在室内做什么运动好
室内是不行的，需要日照才好，可以压腿等伸展等运动，强度不易太高。
2，室内儿童游乐园项目都有哪些
个人了解到的有益智磁力片，手工串珠，环保太空沙等等，在店里不仅可以让孩子在兴趣爱好方面得到培养，也能够提高动手动脑能力
3，14岁左右的孩子在室内做什么运动能锻炼身体
俯卧撑，高抬腿，下蹲，引体向上，马步，压腿，举哑铃，打沙包，仰卧起坐
4，小学生室内游戏活动
水果蹲！小朋友都把自己我们水果名字代替，然后说到那种水果那种水果蹲一下！
抓老鼠，或者是大家围成一个圈然后顺时针慢跑，主持人说出一个数，然后小朋友就按说出的人数抱在一起！多余的淘汰出去！
5，室内怎么锻炼身体
在室内做一些日常腰、背、腹肌肌力锻炼，男女都可以练习的，不需要任何健身器材的： 1、 动髋：仰卧，两腿2113伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30~50次。 2、 蹬足：仰卧位，尽量屈髋5261屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原4102，先健侧，后患侧，10~20次。 3、 舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。 4、 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高1653，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。 5、 桥式运动：仰卧版屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。 6、 伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。 以上所有运动均量力而行，在无痛范围内进行，从肌肉等长权收缩（静力性）到等张运动及抗阻练习，循序渐进、持之以恒，方能见效。室内哑铃锻炼全身的教程 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 1.站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。运动前30分钟不能吃东西，这样会导致胃部不舒服可以买个小型的跑步机或是单车都可以1、我建议你借助一些道具（很容易做）：用一根中间钻眼的短木棒，长度以你的双臂向前平伸时的两手copy距离为准，直径以你手握舒适为准，拿一条细绳（约为手臂平伸到地距离）穿过打结，获得一根系有绳子的手握短棒。再准备一个装水的小桶或小瓶（我用的是豆油桶，装bai完水有十斤重），把木棒上绳子的另一端系在小桶上（以重量调节锻炼强度）。做好了！小桶放在地du上，绳子差不多绷直，手臂平伸手心向下握短棒，用力卷绳子，像以前水井上的东西一样，手臂不可弯曲和向下沉，那是偷懒！数量重量凭能力自定。这东西学名叫“千斤腕”，不是我原创，很经典，很好用。2、锻炼强度注意：每次zhi每一项一定做到真正做不动才可以停止。再有就是某dao些方法中会改变骨骼形状，要慎重，（我还没写呢）。最重要的不是高强度而是持之以恒。先写这些，觉得好我再续写，有事先走。。。不要随便听抄信他们！锻炼可不是想象的那样简袭单，弄不好，既没效果又会弄伤自己的身体！我从15岁开始锻炼2113，现在20，算是个行家了！先跟说点简单的：根据自己5261的体重，身高来锻炼，不4102要随便负重！如果年纪还小，负重相当影响长高1653921357348.加我！每天的量：1、蹲起（这个是增强体质最重要的一项）。开始每天100个（如果不能一次性完成，可以分几组，组间稍事休息。），几个月后逐步增加到每天200个（最好是一次性完成）。到那时你会发现你已经成了超出平均水平的运动高手了。至于蹲起的技术动作，建议百度，讲解很详细。2、仰卧起坐。同样要循序渐进，个人认为一次性能做200个的时候就维持下去就可以了（没必要继续加量了），任何事物都要有个度，欠缺和过量都要不得。3、俯卧撑。以一次100个为目标。4、最好能备有哑铃、臂力棒等不占空间辅助健身器材，因为你既然想在室内锻炼，可能也考虑了不想太麻烦。所以就没必要弄其他的大型的健身器械了。以上的几种方式集中锻炼的话至少也要30分钟以上，经常坚持的话，也就可以起到相对明显的健身效果了。另外，在技术动作方面，建议亲自百度。里面的介绍要比我详细、具体得多！
文章TAG：
适合 小孩 运动 室内 20项适合小孩的运动室内
