小学生体能训练项目攀爬，适合十岁以下孩子的体能训练项目
来源：整理 编辑：户外旅行 2023-07-21 17:26:20
1，适合十岁以下孩子的体能训练项目
2，爬竿是运动员体能测试项目之一某同学要测自己爬杆的功率请你帮
（1）需要测量的物理量：(该同学的体重G)、(爬杆时上升高度h)、(时间t)
(2）需要的器材:(体重计).(卷尺).(秒表_
(3）写出功率的表达式:(功率P=Gh/t)
3，从没爬过雪山生长在平原地区如果经过36个月的体能训练是否
最好适应一下高原环境，高原缺氧不是闹着玩的，即使你体能锻炼也不代表你能受得了那种环境。哈巴雪山主峰5300多米，常年有雪，体能不过硬，最好别去尝试。再看看别人怎么说的。
4，我们学校在假期期间想举行几次小学生户外能力拓展请问那位大神知
我建议去户外玩比较好，小学生要真的体会到什么难。
你可以让专业的教练带他们去户外生存一到两天。
比如学习没有锅子怎么做饭（当然可以用竹筒）
具体你可以去专业的论坛看下：意怎够长沙大学生论坛我不认为这时间是个搞户外活动的好时候，学生还太小，现在天气比较冷，而且近期流感特别严重，简易等到开春的时候在去。你好！外拓展针对中小学生的训练主要以提高学生综合素质为主，户外拓展训练中还有一系列的游戏，现在的孩子总体的身体素质是较差的，通过户外拓展训练，给与学生身体锻炼的机会，如提升学生身体素质打字不易，采纳哦！
5，登山前如何进行体能训练
对登山者来说，体能是基础，没有体能，什么都谈不上。有些少数幸运儿的先天基因好，不需要太多训练，就能保持良好的体能。但对于先天没有太多优势（比如说，从小体育课的成绩在及格线上挣扎），而起步又晚的人来说，体能训练是一个登山者的生命线。 对登山者来说，体能是基础，没有体能，什么都谈不上。有些少数幸运儿的先天基因好，不需要太多训练，就能保持良好的体能。但对于先天没有太多优势（比如说，从小体育课的成绩在及格线上挣扎），而起步又晚的人来说，体能训练是一个登山者的生命线。体能训练分几个大部分：耐力，爆发力，力量，和柔韧性。我就用我的训练内容为例，详细说一下这几方面。我目前的训练内容大致如下：１，每周两次耐力训练，内容从这三项里面挑选：长跑10－16公里，越野跑（在有坡度的山路上）8-12公里，或是爬坡1000－1300米，一般采用适中的强度。耐力训练一般持续一个小时到两个小时以上才会有好的效果。２，每周一到两次的无氧运动，主要目的在训练强度，提高无氧呼吸的阈值。这个项目我主要靠打羽毛球来完成，因为羽毛球里有很多跳跃，冲刺等需要爆发力的动作，偶尔我也会在跑步机上做一下区间跑。３，力量练习我主要靠每周1-2次在室内攀岩馆的攀岩或是抱石，每年我会有一段时间去健身房练哑铃或是在机器上作负重练习，但因为这是我最不喜欢的项目，所以往往不能坚持下去。４，争取找时间练瑜伽来保持身体的柔韧。随着身体不可抗拒的衰老，柔韧的锻炼越来越重要。尤其是当活动量和强度加大时，肌肉过度收缩，长期处于紧张状态，而以伸展肌肉，疏松关节为主的瑜伽动作对肌肉起到积极的恢复作用。这是我的基本训练内容，每周七天，大约六天会有至少一项运动，一天休息。当然量和强度会随着生活里其他的内容而有所波动。在夏天，登山季节高峰时，一般周末有主要的登山活动，那平时的训练就会减半，好给身体恢复的机会。这套训练内容是经过我四年的摸索和实践，逐渐形成的。在这个过程中，我有几点体会。首先，起步时的坚持是最难的。四年前我刚开始体能训练时，一次跑步只能跑2公里，身体只能承受每周锻炼3次。但经过几个月的坚持，体能就大有提高。逐渐的，可以跑5公里，8公里，10公里以上。而且，身体恢复得也越来越快，锻炼频率也逐渐加大到一周五到六次。到了现在，锻炼已经成了生活不可缺少的一部分，如果有几天不锻炼，反而身体会很难受。其次，锻炼在坚持的基础上，也要有变化。长时间做一种训练，常用的肌肉群很快就适应了，而那种训练就没有一开始那么有效了。这时，就需要加大强度，或者是加入一些花样。比如说，本来跑步跑5公里，身体适应后，就可以加到7公里，或者是练习上坡跑（如果没有有坡度的跑道，可以用脚上绑沙袋来代替）。隔一段时间后，再回到原来的5公里跑，很可能会发现速度上会有提高。另外，总做一种运动不利于锻炼整个肌肉群，交叉训练才能提高身体整体素质。有一种训练的策略是将一年分成几个阶段，每个阶段重点练习一个方面（譬如说力量，或是耐力，或是爆发力）。我有一个朋友是这样练的，效果不错，可以试试。很重要的一点是，一定要找到自己喜欢的运动项目，这样最能达到锻炼效果。如果练得很枯燥乏味的话，是很难坚持下去的。每个人应该依照自己的身体情况和客观条件，找到最适合自己的训练方式，并不断地作出调整。还有一点值得一提的是，我在西雅图见到的许多女登山者中，那些认真训练的，往往体力会达到和男生一样的水平，甚至更强的女性也大有人在。更有很多超过50岁的老当益壮的登山者，与比她（他）们小20岁的人在一起在山里摸爬滚打，一点也不示弱，可以想象她（他）们要保持体能，所付出的代价肯定要更大。所以性别，年龄，都不是借口，每个人的身体内都蕴藏着很大的潜力，只是大多被淹没在现代社会过度“静止”的生活方式中。能不能去挖掘自己的潜能就看我们又没有那份毅力了。
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