小学生体能训练项目纵高模头视频，需要体能训练计划一份要适合体能差初中生ps我是男生
来源：整理 编辑：户外旅行 2023-07-09 10:02:19
1，需要体能训练计划一份要适合体能差初中生ps我是男生
每天的跑操认真跑，吃完晚饭1小时候跑步半小时，最好是慢跑，不停 初中生就不要练肌肉了，会影响发育，最好是跑步和跳绳
2，求一份体能训练计划
跑步
学着绑腿家3公斤的材料在身上
再跑步
习惯后就再加重量
对自己 的要求要严格
多和朋友锻炼
有利于自己的团队精神
这有可能成为自己的精神支柱哦 体能"早上5~6点去公园跑步,跑1~2公里.慢跑.每天坚持 下午去打篮球....跳绳.. (100~300) 2:5点做,2点做.7点做卧起坐.开始20个慢慢做..的每天做60~100个.. 这些基本的...营养都很重要..不要偏吃
3，本人十九岁身高一米七很想学跑酷求跑酷高手给一份体能训练计划
这个远远不行啊最起码的引体向上你能做多少，跑酷有很多攀爬，悬挂类的动作，最起码的比例一定要有包括，反应，弹跳，柔韧，耐力，最好有点体操底子跑酷需要的底子很多，努力吧每天坚持4个100，即仰卧起坐、俯卧撑，单双杠，每天坚持3个5公里越野。你的腰腹控制能力不行，这个在跑酷里是非常重要的，每天60个俯卧撑，60个仰卧起坐，还要拉韧带，着这我就不说了，自己查吧没错，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。所以每次要做到肌肉有酸痛感为宜，待肌肉得到充分休息后再练。
4，我是12岁的小学生身高147 体重68斤摸高2米2臂展1米2速度
你还小，迷失啥，别说你，正式球员每场都失误，别担心失误很正常，本来就应该预测在内的。另外在场上注意力得集中，至于紧张都会有的，多打打比赛就适应了。只打PG，如果打SG 需要你强力的三分能力 2分能力非常突出也可以，不过介于身高问题2分压力很大。PG灵活，意识到位绝对是球场核心，引导场上球员方向的灵魂角色。要想玩球玩的好，要苦练低位控球，基本变向运球能力要灵活运用，转身+左右突破，要求做到无失误。另外，一定要苦练左手，腰部力量要强，要做到既能抗也能突分球。怎么说呢，小孩子现在建议多多磨练球场意识和运球功底、弹跳等，等身体强壮了。多多练习下盘力量，韧性也很重要，小时候千万不要弄伤韧带和脚踝。千万注意。看看林书豪你就懂了，PG一样得分，速度慢不要紧，稳扎稳打，拥有强大的韧性和腰部力量才是王道 ！打控卫,,并坚持多打比赛,,多总结比赛过程中的得与失，积累经验再看看别人怎么说的。其实你的天赋不错，不过现在不要纠结打什么位置了，先把自己的心态调整好才是最重要的，不然你打什么位置都没有用，你属于比较全面的，可能是比赛打得少，上场就紧张，这也很正常，没事的时候多组织一些篮球赛，练练自己的场上感觉，要是吧心态调整了好了，那你不管是控卫还是分位都可以打好了，至于训练计划，这个就不大需要了，只要你能把心态放好，别说在场上超常发挥，只要发挥正常你就是一个很有威胁的点了。希望你进步越来越快....问题补充：我的臂展1米9,100米13秒 你有185的身高,,.但社会上还有最后不要忘记勤加练习，可以白天和别人一起打，晚上用1到2小时练习中投与现在打球哪有什么明确的位置呀，就两位置，中锋和投手，说白了就是投篮的和抢篮板的
5，我是一名高三学生 想向军人一样锻炼自己 谁能帮我制定一个训练计划
只是建议。。每天早上可以蛙跳上楼梯。。白天最好是好好学习。。因为正是高三。。晚上可以做俯卧撑，可以锻炼你的胸肌和两肩宽。。当然腹肌最好是仰卧起坐啦。。可以每组五十个。。每晚做两到三组。。。因个人情况来。。 刚开始肌肉肯定用有不适应的感觉，比如疼痛之类的。。过几天就会没事的。。高三要高考时间不太多，但是我在读高三时也很积极锻炼，身体好了才有精力去应对一切！
首先我想说的是很多健身房的人看起来肌肉块很大，但他们的很多都是死肌肉，军人的肌肉可能没他们大，但是有经验的一个对付他们几个绝对没问题！所以说，要多跑步跑步再跑步！
你就这样：下午放学后去跑8圈，每天坚持！日后可增加到10圈--15圈
8圈后跳绳300个。。蛙跳30米
晚上洗澡前做100个俯卧撑，（不难，但是每天坚持）分组做，至少一组20个，日后可慢慢升到200个
睡前做仰卧起坐，分两种，一种是平躺，然后两头起，手去碰脚，成v字型
第二种是平躺然后把脚收起，做仰卧起坐，记住，脚不能离开床
两种第一种做40个，分两组，第二种做80个，分3组！
坚信你会成功！因为我也是这样过来的！我在部队5年，训练是有方法的，必须一步一步来，从开始每天体能训练跑步3公里，俯卧撑50个，仰卧起坐50个，5天后适应了加到俯卧撑55个，仰卧起坐55个，然后5天后再到60个，5天一个基数，（如果你身体力量不错，那么一开始就可以从60个或者100个开始）每次训练到5天后就在第6天强化训练一下，当天分组做累计到俯卧撑1000个，仰卧起坐500个再休息。早上 ：晨跑5000米 蛙跳400米 （这是锻炼腿部力量） 俯卧撑一组50个【或更多】 做四组（要慢起慢降才有效果） 引体向上15个一组 做四组 （这是锻炼臂力）
晚上：仰卧起坐30个一组 做四组【可慢慢增加到50个一组】 举着哑铃【屈臂】做蹲起 抓举哑铃 20个一组 做4组
差不多了 加油吧 练成了可得走正道啊 上高三了 祝你考个好大学！你可以早上起跑步1000-3000最好，或者蛙跳100-200米，晚上做俯卧撑20个一组，做多少组根据自己的体能来〈5组最好〉，做完后做仰卧起做30个一组〈2组就好〉不用做的太多，不要每天都做 〈跑步可以天天练〉，练一天休息一天就这样反复练习效果最好。
文章TAG：
小学 小学生 学生 体能 小学生体能训练项目纵高模头视频
