冬天户外运动的坏处，冬天运动出汗多多身体有什么危害
来源：整理 编辑：户外旅行 2023-07-08 21:07:17
1，冬天运动出汗多多身体有什么危害
运动时大量出汗是正常现象 出汗是人体因为周遭环境温度上升，为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温正常的一种方式。 夏天气温高，从而影响人体内外部体温过高，器脏处于过高的温度中容易水肿，危机生命。因此夏天，人体会分泌大量的体液以保持体温的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有关。比如肥胖。体内脂肪，就像是保暖用的海绵，有很强的保温作用。而人体因为运动，也产生大量的热量，肌体内的脂肪正好阻碍了这些热量的散发。而身体为了尽快散热，所以采取大量出汗的方法散热。而偏瘦的人则不用这样。 但是还有另外一个原因，那就是缺钙。不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应当补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。 据研究，每1000毫升汗液中含钙1毫克当量，在平时，每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但在夏季高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排出量的30％，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。 为了防止出汗后低血钙，高温作业者应当在生活中摄取足够的钙，含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产 品等食物。维生素D有促进钙质吸收作用，含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。增加日光照射也可提高体内维生素D含量。 总之，冬天的时候，多运动运动，增强体质，就可以避免体虚多汗。冬天运动大量出汗对身体肯定不利，根据四季变化的特点，冬天是万物内敛的时候，一般都是护身为主，出汗多了就会损伤人体内分泌，导致身体内脏的受损，阳气的损伤。当然适当的还是有益的。这个应该是正常的，每个人的体质是不同的，所以没关系的。
2，冬天在户外运动容易受伤吗为什啊都那里容易受伤呀
由于冬季气温较低，人们在锻炼的时候非常容易受伤。 注意保暖，防止受凉。因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，因此运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。 做好充分的准备活动。天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。 当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。 每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。这样，锻炼能够收到更好的效果。 在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。 冬天锻炼时，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。容易，人体在冬天的时候会自动产生自我保护的功能，血流速减缓等，所以最普遍的就是冻伤，基本上只要是你露在衣物外面的皮肤都容冻疮。所以保暖很重要！还有就是要进行适当的运动，不要过量，否则容易肌肉拉伤。冬天气温低，全身肌肉，骨骼都比较紧，僵硬（热胀冷缩）！没用充分的热身就剧烈运动，容易肌肉拉伤，容易骨折（骨折后并且容易留下后遗症《关节炎》）...反正冬天要去户外运动，应该提前几天就让身体开始预热了！
3，从室温22度到室外零下5度去锻练对身体有什么不好
对人体的影响主要表现为以下几个方面： 1、低温会造成肌肉粘滞性增加，肌肉和韧带变的比较僵硬，如果用力活动很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折； 2、冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，容易造成暴霹的身体部位的冻伤，特别是肢端血液循环本来就较差，如果保温作的不好更容易出现肢端的冻伤； 3、低温会造成神经、肌肉等可兴奋组织的兴奋性降低，对体育锻炼产生不良影响； 4、低温引起人体内能源物质代谢过程加强，增加氧的消耗，当气温过低时则可能使体温下降，从而导致血液中氧离解度降低，加重运动中的组织缺氧，严重时会出现出现头晕、协调能力下降、步履不稳、意识模糊甚至丧失，若不及时处理则可造成严重冻伤或死亡； 5、冬季出来锻炼，为了活动方便，人们往往穿的较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉； 6、进行体育锻炼时，血液循环加快，身体产能旺盛，身体处于迅速散热状态，毛孔张开，锻炼后短时间内感觉不到寒冷，如果此时不注意保温冷空气极容易刺激身体，造成伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。 虽然冬季进行体育锻炼可能会对身体产生不利影响，但是只要我们采取好预防措施，就会避免这些不利的影响的发生。我们的应对措施是： 1、注意保暖。进行户外体育锻炼时一定穿着良好的保暖衣服，内穿便于运动的服装，服装要求在隔热的同时又能保证汗液的蒸发，应穿多层衣服，以便随时增减；当做好充分的准备活动，身体产热迅速增加，开始微微出汗后再脱去保暖的衣服。体育锻炼结束后有条件的换上干衣服，没有条件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服。 2、做好充分的准备活动。准备活动可以提高体温，提高体内的代谢水平；肌肉和韧带都要进行充分的拉伸后，降低肌肉韧带的粘滞性；在寒冷的环境中运动所做的准备活动，需要比正常条件下的准备活动的时间长些、强度大些。 3、预防冻伤，应坚持冬季室外锻炼时身体外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等；鞋袜要保暖、合适，不要过紧而影响血液循环，要保持鞋袜干燥，注意保温，避免肢端的冻伤。 4、合理分配体力。在进行长时间体育锻炼时要维持一定的运动强度，保证身体的正常产热，避免长时间的静止不动。 5、循序渐进。要充分考虑自己的身体状况和运动能力，切忌过高的估计自己的实力，盲目提高运动强度和运动时间。 6、及时补充能量。早上进行体育锻炼前应补充一定的能量（如热果汁、含糖饮料等），特别是进行长时间的野外活动时应携带充足的食品或高能量的便携食品（如巧克力等），避免在野外活动过程中由于气温过低、能量消耗过大而引起的体温下降，危及生命健康。 7、结伴而行。不要单独进行长时间户外运动，尤其是进行野外活动如滑雪滑冰等，。对于中老年性疾病的中老年人更应有人伴随或到参加体育锻炼人群较多的地点进行体育锻炼，同时携带必要的应急药物，一旦有不适的现象发生及时呼救。这样短时间内血压会哗哗升高，对老年人特别不利.容易中风.那怕年青人的呼吸系统伤害也较大再看看别人怎么说的。
4，冬季跑步的利与弊
冬天，我们经常会看到一些年轻人穿着短装，甚至赤着胳膊在跑步，路人唏嘘不已。然而，健身行业的专业人士告诫，冬天运动一定要注意保暖，以免长期对身体造成伤害。
那么，我们在冬天运动中需要特别注意些什么问题？尤其是都市生活，工作紧张，很多人处于亚健康状态，不少人比较少运动，往往是一有时间运动，则运动量过度或者是方式不当，结果引起感冒或扭伤等不良后果。记者就这些问题采访咨询了健身行业的专业人士，请他们给予专业指导。
温度过低避免户外运动
深圳好家庭健身俱乐部高级私人教练黄凯指出，冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。进行户外运动一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。黄教练特别指出，有些年轻人喜欢冬天运动穿短装，尽管没有立刻造成感冒等后果，但这种做法长期下来会对身体造成伤害。
热身运动＝自我保护
黄教练说，有些人习惯在运动前活动关节，这个做法是错误的，这样容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，会容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。
另外，有一点往往被大家忽视的是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。
运动量要适合自己
不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则。在冬天可适当减少运动量，特别是天气非常寒冷的时候。有些人平时没有时间锻炼，也知道身体锻炼的重要性，于是一有时间运动则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。
一般人在冬天正式健身时间最好控制在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松，如何确定自己的运动量呢？可以在做完放松之后边走边自测心率（一分钟脉搏跳动次数），如果心率在（220－年龄）×80%至220－年龄）×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。
而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。
下午4～6点做运动最好
中山医科大学太极拳协会张晓武教练说，广东冬天乍暖乍寒，做运动最好在上午9点半后进行。如果从中医角度看人体的气血行走，则下午4～6点做运动最好。张教练说，一般人运动量控制在微微出汗就可以，之后最好换衣服，避免着凉。而高血压的人天冷不要在户外运动，否则容易出现意外。张晓武教练建议爱运动的人冬天最好吃牛肉或羊肉，少吃猪肉，这样可给身体提供足够的热量。
特殊人群要注意什么？
黄凯教练特别强调，本身有身体疾病的人在冬天健身首先一定要得到医生的允许，其次最好有专业人士的指导，这样才能避免健身不当出现意外。如有高血压的人，运动方式要非常注意，最好是有计划性地进行。有糖尿病的则要随身携带可补充能量的食品，如巧克力或能量棒等。
黄教练说，有关节炎的人很需要运动，最好的方式是走路，这可增加关节的润滑，有利软组织力量的恢复，有利关节的稳定性。
运动鞋要舒适
做运动时鞋很重要，做不同的运动最好选择不同的鞋。如登山最好用登山鞋，另外还可选择多功能鞋，但是千万不要穿硬皮鞋，以免足部受伤。总之，鞋起码要选择舒适的。
5，冬天经常锻炼身体有什么不好的地方的吗
冬天经常锻炼身体是一种健康的生活方式，但一定要注意以下几点，才能避免健身带来的坏处： 1、防止受寒冻伤。要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施,如：戴手套、耳套等。 2、准备活动一定要充分，而不是做一些简单的四肢运动。在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法主要以做操或小步慢跑为主，待全身的血液循环得到改善，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。 3、运动量要适中。运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。在锻炼当中应该及时进行自我医务监督,根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法。其指标有两个:一、自我感觉。经过锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。二、测脉搏。在锻炼后立即测脉搏,以每分钟140-160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。就要及时调整运动量。如果出现了异常情况,就要及时进行全面检查,并注意休息调整。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放低些。 4、放松要科学。积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。跑步，打篮球都很不错。不过冬季运动要注意以下7个小提醒：提示1 热身充分 冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以冬季健身时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使肌肉、关节活动开，使体内器官进入状态。具体做法，可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。提示2 注意保暖 冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘毛孔张大之时侵入体内。冬季最好在阳光下运动。提示3 呼吸得当 在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽车频繁来往的路边活动，因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘也会排出废气，人吸入体内容易促成急性或慢性病症发生。提示4 有氧为主 冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。 具体项目根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。提示5 把握强度 年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10－15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。提示6 吃喝讲究 冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，以避免运动时发生腹胀。提示7 调整时间 冬天年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20：00之间。
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