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1，健身器材如何正确使用

肯定要定期保养，特别是经常活动的关节部位应注意润滑。可以使用虎头牌全合成健身器材润滑油保养，以保证轻松正常工作。
健身器材有很多，常见的有卧推椅，史密斯机，龙门架，引体向上架等等……正确使用的方法说不清，建议到健身房找个健身教练，让他教你

健身器材如何正确使用

2，初去健身房这些健身器械要怎么用

这个器械叫臀大肌训练器，主要锻炼臀大肌，将腿放上去，往下压，多数人都不用，女孩子用的比较多。
不用什么方案，你就记住一个原则就行：练任何器械时选最轻的量，把数量增多，这样既消耗了热量减了脂肪又不会练成明显的肌肉，另外，每次训练完都要注意放松和拉伸肌肉，这样就可以了

初去健身房这些健身器械要怎么用

3，如何使用健身器材使用指南

室内健身器材：胸肌训练器抄、背肌训练器、推肩训练器、蹬袭腿训练器、腹肌训练器、臀部训练器、大腿训练器等健身器材使用指2113南可参考室内健身器材使用指南室外健身器材：太空漫步机、肋木架5261、三位扭腰器、腿部按摩器、上肢4102牵引器、划船器、骑马机等户外1653健身器材使用指南可参考室外健身器材使用指南

如何使用健身器材使用指南

4，健身器材使用方法

这个我还清楚，健身器材使用方法，不少人一般都会提问健身器材使用方法同样的问题，我建议你们看一下健身器材在网络上的出售状况: http://vww.gou5.info/log/jianshenqicai.html，销量最大还有评论非常好的健身器材全部都在那里，假如有需要选择的人可以收藏好用这个网址，主要的就是看看其销量和使用者的反馈情况，你只要看这二方面就足够了；如果是好的话，第1在销量上一定会有优势，另外是使用者的反馈情况；上面那个网址说得蛮详细，名称、价格、店铺信誉度都写的很清楚，希望对其他网友选择健身器材也有帮助。2012-7-19 6:06:36，踱着步缓缓地往家走去却在别墅区大门口的时候看到了一个似曾相识的背影瞪大眼仔细地看看试探着喊着宵诗

5，如何正确使用小区健身器材的方法

1、双人坐蹬训练器。这款运动器械比较常见而且老少皆宜，我们坐上去，脚蹬好后，应该注意慢慢伸直，再慢慢回去，如此反复，做上20遍。它的作用就是美腿，锻炼腿部的肌肉，慢慢伸直慢慢回来才能保证腿部的每一个地方都发力，从而让每块肌肉都得到锻炼。2、太极揉推器。我发现很多人都不知道这个是怎么做运动的，双手来回拨弄着，其实那是在玩。正确的使用方法是：双脚开立，眼睛朝前看，双腿微蹲，成马步状，两个手掌分别放在两个转盘上，把身上的劲从脚底传到手上，可以一只手在上，一只手在下，脑袋想象着手下就是太极阴阳仪，然后转动转盘。也可以两只手同时从外往里转，顺时针、逆时针均可。这个经常做可以达到修身养性的效果。3、太空漫步器。这个主要是锻炼下肢，双脚分别站在踏板上，双手扶在栏杆上，左右脚交替自然摆动。缓慢而有节奏，左脚和右脚的力度要保持一致。一次做上两三分钟就可以。4、双人肩关节活动器。双手握住两个把手，同时顺时针或者逆时针旋转圆环。这个动作可以锻炼肩关节的灵活性，对有肩部关节炎、肘部和腕部问题的人群都有效果。5、扭腰器。这个很明显，就是锻炼腰部力量，我上大学时候拿这个扭腰器来减肥，很有效果的呢。使用方法也很简单，就是人双脚自然站立在圆盘上，双手扶着扶手，左右用力扭动圆盘，达到锻炼腰部的目的。6、跑步机，小区这跑步机都是机械式的，下面好几个圆柱形滚筒，双脚站立在上面，手扶在扶手上，脚步用力，可以慢慢走，做散步状，也可以加快速度跑起来。这就跟在平地上跑步是一个道理，全面锻炼我们的身体。7、跷跷板。这个主要也是孩子们爱玩的运动器械。两个人分别坐在两端，两个人的重量应该大概相同，然后一个用力压下去，另一个就会被翘起来，此起彼伏，玩的不亦乐乎。这项健身器械，主要锻炼孩子的平衡能力和对力量的使用。

6，谁能给我介绍一下健身器材的各种使用方法

　　我能告诉你哑铃的使用方法： 　　1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。 　　2 小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 　　3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李?哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 　　4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 　　5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 　　6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。 　　7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低。 　　8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。 　　9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。 　　10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。 　　希望对你有所帮助！

7，健身房器材怎么用适合女生

女生健身方法塑身减肥锻炼方法： 先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。　　有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。　　做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。一周三次的训练计划　　星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。最后有氧练习　　星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习。最后有氧练习　　星 期 五：上肢的部位练习(肩　　中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动　　有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练。　　周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。　　训练计划的具体安排　　胸部：平板卧推 3组 每组10--15次　　蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次　　哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次　　肱二头肌：哑铃集中弯举 2组 每组10--20次　　锤式弯举 2组 每组10--20次　　肱三头肌：颈后臂屈伸 2组 每组10--20次　　拉力器屈臂下压 2组 每组10--20次　　肩部：哑铃上举（三角肌前束） 2组 每组15次　　哑铃前平举（三角肌前束） 2组 每组15次　　侧飞鸟（三角肌中束） 2组 每组15次　　俯身飞鸟（三角肌后束） 2组 每组15次　　背部：助力引体向上（窄握） 3组 每组10--15次　　坐势胸前下拉器 2组 每组15次　　坐姿划船 2组 每组15次　　腹部：卷腹 3组 每组20次　　仰卧举腿 3组 每组20次　　哑铃体侧屈 3组 每组20次　　平板支撑 侧身撑体　　腿部练习： 箭步蹲 3组 每组15--20次　　哑铃深蹲 3组 每组15--20次　　坐姿腿屈伸 3组 每组15--20次　　有氧练习（每次可选一种）：跑步机 40分钟以上　　有氧健身操　　动感单车　　张蕙兰瑜伽教学视频教程全集下载（40集完整版）
走进健身房，林林总总的健身器让你不知该先亲近谁，谁又最能为你提供需要的帮助。推荐几款最适合女性的健身器，帮你选择最需要的。　　推荐标准：　　1、使用方便、安全；　　2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。　　3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。　　练器械的女人身体线条更柔美　　女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。　　WAVE(摇摆健身器)　　重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。　　练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。　　FLEXABILITY(抻拉能力训练器)　　重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。　　练习方案：每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。　　KINESIS PERSONAL　　重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。　　练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。Easyline(腰腹练习机)　　重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。　　练习方案：每周练习2～3次 每次30分钟。　　上斜式卧推架　　重点塑形部位：　　针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。　　练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。　　坐姿腿部内收外展训练器　　重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。　　练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。　　史密斯训练器　　重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。　　练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。　　坐姿下压三头训练器　　重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖！　　练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。　　健身器就是健身房里的游戏机　　1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度；　　2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。　　3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。　　4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。　　5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。
其实健身器材并的练习没有男女之分，很多女生担心练习器材会跟男生一样生一块块的肌肉，这个是错误的想法，因为男女的雌雄激数不一样，女生进行器材练习，可以增加皮肤的弹性，令身体的线条更加优美，还可以加快人体的新陈代谢，生命在于运动，加油! 健身的动作不分男女，只有重量上的差别 推胸拉背蹲腿这三大动作无论男女都管用
适合女生的健身房器材：　　Easyline(腰腹练习机)　　重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。　　练习方案：每周练习2～3次 每次30分钟。　　上斜式卧推架　　重点塑形部位　　针对上胸部进行训练，可以有效的提高围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。　　练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。　　坐姿腿部内收外展训练器　　重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。　　练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。　　史密斯训练器　　重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。　　练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

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