户外运动视频教学，户外山地跑训练技巧有哪些

1，户外山地跑训练技巧有哪些

在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。首先，在户外山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常。该答案来自极限户外网官方网站

户外山地跑训练技巧有哪些

2，户外运动山地穿越之爬山技巧有哪些

攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘抗、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。通过丛林，灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。通过乱石山地时；通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。共3页: 上一页123下一页该答案来自极限户外网官方网站

户外运动山地穿越之爬山技巧有哪些

3，户外徒步四种技巧有哪些

是否有永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？这里就给大家介绍四种。是否有永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？这里就给大家介绍四种。徒步四种技巧龟步在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。吹气跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。利用肌肉要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。休息补充还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。该答案来自极限户外网官方网站

户外徒步四种技巧有哪些

4，户外活动穿越彩虹教案小班

教案可以写活动目标、活动准备、活动过程以及活动感想。活动目标：练习快速爬的动作,体会多种感官联动，感受集体游戏的快乐。活动准备：彩虹伞铃鼓录音机学会穿越彩虹。活动过程：（一）教师带领幼儿到活动室，听教师口令一起做热身运动。挥撞头，跳一跳曾耸肩，跳一跳弯弯缓跳一跳罚一路，跳一跳曾耸肩，跳一跳扭一扭。（二）谈话导入:今天老师给你们带来了一个礼物,你们看，它是什么?彩虹伞铺在活动室地上，它的名字叫彩虹伞.今天我们就要和彩虹伞一起做游戏。（三）基本部分:游戏:找颜色1、教师交代游戏名称，引导幼儿观察彩虹伞的颜色，为顺利游戏做准备。2、讲解并示范游戏玩法:请幼儿自由坐在彩虹伞上.听到铃声后快速地爬，边爬边说儿歌，铃声一停，就找到相应的颜色坐下来。3、教师强调游戏注意事项小朋友在爬的时候不要碰撞。（四）活动感想:教师将彩虹伞撑成山洞状，幼儿从山洞爬过来，随音乐做放松运动，并自由交谈，分享游戏带来的快乐。

活动目标： 1、根据老师的动作和指令玩游戏。 2、体验与同伴游戏的快乐。 3、培养幼儿对体育游戏的兴趣。活动准备：大彩虹伞一个活动过程：一、出示彩虹伞，激发幼儿游戏的兴趣。 “你们知道这是什么吗？它有一个好听的名字，叫彩虹伞。我们来跟彩虹伞玩一个好玩的游戏。二、老师用手拽住彩虹伞，边念儿歌边拉着伞转着走，请幼儿跑到伞下自由玩。当念到“一阵大风吹来了，宝宝快快跑出去”时，教师手拉住伞的四周上下抖动，幼儿迅速从伞下跑出去；当念到“一阵大雨下来了，宝宝快快躲起来”时，幼儿迅速钻到伞下，老师将拉着的伞放下。 1、游戏前，可让幼儿自由在伞下玩一玩，待宝宝适应后，再开始游戏。 2、开始念儿歌的速度可以稍慢一些，让幼儿有一个做出反应的时间。三、游戏可进行2－3次，根据幼儿的活动量调整游戏时间。四、教师小结游戏情况。听音乐做放松运动。

5，幼儿园怎样丰富户外活动教研方案

我认为业务园长最应具备以下三方面的能力： 1.要具有较强的协调、组织能力。业务园长要开展一项工作，首相要争取园长的支持和教师们的积极响应，这需要业务园长在与领导和教师交流时讲究说话技巧、在开展工作时讲究方法，只有这样才能将工作顺利开展，达到最佳效果。 2、要具有球真务实的精神。教研工作是一项长期性的工作，业务园长要对工作有强烈的责任感，不摆花架、真抓实干，力求每一项工作抓到底、有实效。 3、要具有开拓创新的能力。业务园长要不断提高自身修养，紧跟课改步伐，对工作有独特见解，敢于尝试、创新，带领教师积极投入到课改研究中。 “新世纪需要新教育，新教育培养新人才，新人才需要新课程，新课程需要新型教师，新教师需有创新型园长引路。” 业务园长职责根据国家教育方针对幼儿进行初步的、全面的发展的教育，使幼儿健康、活泼地成长，为入小学打好基础，教育系统布置的各项任务有计划的尽力完成。在园长的领导下负责全园的教学、教研工作。 1.每学期制定半年工作计划，并进行总结。 2.组织专题科研，总结成果，丰富幼教理论，提高教育质量。 3.根据教育系统教学工作需要，组织、领导学习。 4.组织领导观摩，并帮助总结经验，进行交流。 5.每周听课不少于6节。、 6.组织教师业务学习，讨论问题，参观兄弟园所。 7.保证幼儿有充足户外活动时间，督促教师带领幼儿开展体育锻炼，并注意动静交替。 8.检查教育教学情况，指导班级的各项教育活动。 9.户外活动场地及园里及时检查，发现不安全因素，时找后勤主任修缮。 10.批阅各班组教育活动计划，努力钻研业务，改进工作，积累总结经验。 1l.全面负责教育工作，制定出适合本园教育活动方案，认真贯彻执行幼儿一日生活常规。 12.做好家长工作{主动向家长汇报幼儿在园情况，虚心听取家长意见，及时向家长宣传两个法规及《新幼儿园素质教育指导纲要》的内容及科学育儿知识。对于你想读本科的想法是非常好的，建议你读管理方面的专业，因为毕竟你在幼儿园都待了7年了，而且都让你当副园长了，相信你到其他行业去的话，不会这么得心应手，好好学一下管理，把幼儿园管好，把党入了，最好进入公职，以后进入教育主管部门就容易得多了。

6，户外运动之新手攻略有哪些

第一部分，衣：　　野外行进、休息、扎营等活动对服装的要求远远不同于城市里。不是说城里的衣服就都不能穿，而是建议穿更加适合户外活动的衣服。　　1、夏天比较热，普通的短袖衫和短裤可以穿，棉的就可以。虽然出汗后很容易湿，但是气温高，不会觉得冷。快干的衣裤也不错，就算被大雨淋透，也可以很快被晒干甚至用体温蒸干。这些都来自于日常生活，不必专门买。　　2、春、秋天最好有排汗内衣、抓绒和冲锋衣。因为天气偏凉，运动后会出汗，休息时被冷风一吹，转眼间就会吹透你所有的衣服。汗湿的内衣、不防风的外衣会让你有发烧到40度的感觉，而且确实容易引起感冒等病症。排汗内衣较贵；抓绒便宜，长袖的衣服推荐采用拉链的，套头的穿、脱不方便。　　3、山野里经常会穿行在密林中，植物的枝条、尖刺会造成非常大的阻碍和破坏。普通的棉质衣物很容易被尖刺穿透，或者把尖刺挂在衣裤上，抓绒尤其如此。这时候具有良好防刮性能的冲锋衣裤就显示出了优越性。当然，还有其他的替代品，比如风衣，还不错。裤子则推荐两截裤，就是裤腿可以用拉链分拆那种。枝条茂密时套上，免得划伤腿脚；平时可以拆下，凉快。好处是不论男女都可以直接拆装，不必找避人的地方。而且便宜，刮破了也不心疼。当然，两截裤比较薄，不挡风，天气冷时不能单独使用。　　4、防雨能力是另外一个重要的品质，普通衣服难以达到要求，虽然到处都能买到雨衣。下雨时气压低，人会感觉很闷。如果雨衣透气性能差，就会格外的难受；如果雨衣再比较沉重，就更加受罪了。所以，一次性雨衣加上普通保暖衣服虽然也能挺过去，但是会极大的影响你的发挥。如果体力好，路途难度不大，可以这么将就。如果体力不好或者路途难度大，还是不要这样为好。　　5、鞋子应尽量穿专业登山鞋，溯溪时应血溯溪鞋，攀岩绝对应用攀岩鞋。但在一般的户外运动中，如领队未特殊要求，高绑、粗花纹、厚底鞋也能对付，特别是较专业的篮球鞋是挺不错的，因为防滑性能，耐磨性能都不错，而且往往是底厚、绑高。　6、袜子应该尽量耐磨，丝袜干脆不要想。棉和化纤混纺的那种不错，纯棉的也可以。袜子应该比你的登山鞋高出一块，但不必太长。　　6、以上讲了这么多，似乎没有冲锋衣简直不能应付。其实，穷人也有穷人的办法：硬扛！用普通的风衣、普通的两截裤穿在外面，但是背包里多带一套内衣备用。下雨的时候穿上一次性雨衣，尽量保持体温。雨停后立刻换上干衣服，效果很好。当然，前提是你必须有很好的体力和体质，而且这个土办法不能应付过于恶劣的情况。　　7、另外，再次强调不推荐牛仔装，厚重、摩擦厉害、潮湿后重量成倍增加，难以晾干。　　8、推荐使用背包防雨罩，可以防止包里的东西被雨淋湿。而且，衣服、睡袋一定要用塑料袋包好，这应该养成习惯。该答案来自极限户外网官方网站

7，户外运动中哪些方面需要教师关注并提供帮助

没什么毛病就是太过频繁了，缓和几天在给自己加强点户外锻炼马上就会有效果

让幼儿有机会为歌曲创编动作。幼儿对自己创编的动作特别有感情，并且牢记在心，这时老师只要稍作指导就能起到事半功倍的效果，比如在《春天来了》这首歌中，“杨柳树枝对着我们弯弯腰”，孩子对这句歌都有反应，只是有的孩子是微风吹拂下的杨柳，有的孩子是大风吹拂下的杨柳，有的是狂风吹拂下的杨柳，孩子在我的语言启示下对自己的动作做了调整，不管是什么风吹拂都变得优美动感，且富含节奏感。孩子创编动作，为孩子提供了他们独立思考、表达的时间和空间，有助于孩子音乐创造力的培养。　　教给孩子表达音乐的方法。让孩子多欣赏舞蹈，看些图片，积累舞蹈素材，动作经验，这样在对音乐进行表达的时候就不会手忙脚乱不知所措。在音乐教学中没必要把每个动作都设计好，让幼儿跟着做，要让幼儿自己有感而发为感而动，即使孩子表达不出，教师的示范也应该是多方位多层次，可供幼儿选择的，要多选一，而不是唯一选择。这有利于幼儿音乐创造力的培养。　　范唱感染。教师要根据歌曲的情感要求、风格特点有感情的范唱，用高亢、低沉、欢快、抒情的口吻来表达歌曲情感，在《毛毛虫挠痒痒》的范唱中我用愉悦滑稽的语气和腔调表达歌曲情感，一下就抓住了孩子的心，每个孩子都兴趣十足，很快就学会了歌曲，并且根据歌曲情感作出挠痒痒的各种动作；歌曲《我给太阳唱支歌》表达了太阳给予我们的温暖和爱，也表现了孩子们对太阳的喜爱之情，在这首歌曲的范唱中，“太阳太阳亲亲我”，范唱时我用柔美的语气，“脸儿好暖和”，用幸福享受的感觉表达情感，“太阳太阳摸摸我”用满怀柔情的口吻。“太阳太阳喜呀喜欢我”用自豪的语气来表达，“我给太阳唱支歌，唱支歌。”用高亢的语调，自信的表情，快乐的感觉，表达对太阳的喜爱和感谢。这样的范唱深深吸引感染了幼儿；用清唱、边弹边唱等多种范唱形式感染幼儿，而不要单调的、用句句跟唱的形式来教授幼儿歌曲。在歌曲教授中我发现孩子们最讨厌的学歌方式就是逐句学唱，我通常会先是环境熏陶（日常放歌曲）要教授的歌曲，上课时教师整段范唱，孩子唱自己感兴趣的乐句，然后整天跟唱，教师纠正清唱，这样孩子学起来非常轻松。　　幽默夸张逼真的动作提示。在歌曲教授中运用夸张幽默的动作进行歌词提示。歌曲《猫捉老鼠》歌词简单，故事性强，在教学中我只给孩子清唱两遍，边唱边提问，提示孩子歌曲内容，加上夸张的动作提示，孩子毫不费力就能整段轻松跟唱。歌曲《走路》，在教学中只要按小动物的特征加上夸张的动作，孩子就能轻松记住歌词。　　创设音乐环境，提供多重熏陶。在音乐中寻找快乐，每一次的音乐教学我都有多种形式，身体律动，音乐游戏，歌曲创作，乐器伴奏。我们的音乐角里有孩子们喜欢的各种乐器、道具，听到音乐孩子们就会去拿乐器、道具表达音乐情感，进行音乐游戏，比如孩子们自发创编的音乐游戏推小车，开火车，乐器大战，飞机演习，都是孩子们百玩不厌的游戏。把音乐变成孩子的日常生活，这让孩子感觉音乐就在身边，音乐是生活中所必需的，这是我小班音乐教学中感悟　　音乐是思维着的声音，音乐表达的是无法用语言来描述，却又不可能对其保持沉默的东西。我们应该通过音乐，并在音乐中教育我们的孩子；音乐是热情洋溢的艺术，像自然那样无边无际，像风一样自由，像天空一样清新明亮，像海洋波澜跌宕，他愉悦人的感官，感动和激发人的热情。世界在音乐中得到了完整的再现和表达。音乐教育是幼儿全面发展的重要手段，我们必须深挖教材，因材施教，运用各种手段，积极主动的运用到日常活动中。让孩子沉浸在音乐的海洋中，愉悦孩子身心，丰富孩子情感，陶冶孩子情操，启迪孩子智慧，净化孩子心灵，感受音乐带来的奇妙，体会音乐在生活中的无所不在。让孩子在音乐的浪潮中，学习音乐，参与音乐，为走向成功奠定基础。

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