体能训练50种方法小学生，怎么锻炼孩子的体能

1，怎么锻炼孩子的体能

多让你孩子帮你做一些事情，不要怕他不会帮你做，其实他们都非常喜欢动手，特别是帮助爸妈做一些事情。不仅不会觉得累而且会有一种自豪感：爸妈不怕我做不好，让我帮他做事了。在生活中也让他多和身体好多朋友玩，注意孩子得饮食方式习惯等。

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怎么锻炼孩子的体能

2，少儿体能训练哪种方法靠谱些

少儿体能训练如下方法最有效1、长跑：要求为400米跑道，女子每次3圈，男子每次5圈，平均速度为每圈不得低于4分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于8公斤的背囊（女子为5公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

现在针对不同年龄段的儿童，训练方法也针对性的不同的，一定要根据孩子的情况来选择适合的学习班，知道的赫石少儿体能馆就很棒，同事家小孩子就在那里学习段时间听说效果不错。这里的规模大，课程丰富，教练也非常的专业，可以先去试学感受下。 .

少儿体能训练哪种方法靠谱些

3，小学生怎样锻炼身体的基本功

（一）发展起动力的方法　　在最短时间内（通常不到150毫秒）最快地发挥下肢力量，称为起动力。运动实践证明：最大力量水平是起动力的基本因素。许多力量型运动员，如投掷、举重运动员，尽管其体重大大超过了100公斤，也很少从事过专门的短跑训练，但他们的起动速度都非常出色。　　发展起动力的负荷特征是采用30～50%的负荷强度，进行3～6组，每组5～10次，每组间歇1分钟至3分钟。　　发展起动力的练习方法多种多样：发展起动力的练习方法多种多样：　　1、利用地形地物做各种短跑练习，如沙地跑、上下坡跑、跑阶梯等。　　2、利用器械、仪器做各种跑的练习，如穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改变方向跑、计时短跑、系铅腰带的加速跑、负轻杠铃短跑等。　　3、利用同伴的各种助力做加速跑、牵引跑、各种准备姿势的听信号起动跑等。　　另外，发展弹跳反应力的练习也都是发展起动力的良好手段。（二）发展爆发力的方法　　以最短的时间（在150毫秒内），以最大的加速度克服一定阻力的能力，称为爆发力。它对于多数的速度力量型项目（如跳远的起跳动作）是一个决定性因素。爆发力也同样依赖于最大力量水平。所以任何发展最大力量的方法也适应于发展爆发力练习。但发展爆发力练习的负荷特征是：负荷强度一般采用70～90%，练习组数3～6组，每组做5～6次，每组间歇3分钟。前苏联运动员安排18周发展爆发力，收到良好效果：前6周从事跳跃练习，中间6周进行大重量的快速杠铃练习，后6周做跳深练习。（三）发展反应力的方法　　当人体运动时，肌肉链牵制着人体运动的速度，引起牵张反应。由于来自迷路、眼、颈部本体感受器的刺激，牵张反射经常受到修正从而发生反射性的运动。这种反射性运动，能使运动着的人体获得很高的加速度，产生朝相反的方向运动的能力。在制动的离心阶段，活动的肌肉被拉长；在加速的向心阶段，肌肉迅速收缩。这种形式通过各种动作表现出来，一种是以跳跃为主的弹跳反应力，一种是以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力。上述两种形式的差别在于不同的刺激关系。以跳深为典型的反应形式中，肌肉拉长是因刺激向下运动的身体受重力作用被迫进行的。人们习惯称之为超等长练习。相反，以击打为典型的反应形式中，肌肉拉长是因对抗肌肉用力引起的，这种被拉长并不是积极的，因此，拉长--收缩周期比跳深慢得多。　　1、发展弹跳反应力的方法很多，比较有效的方法有：　　（1）跳深：下落高度70～110厘米。若采用较低高度，有利于发展最大速度；若采用较高高度，可发展最大力量。要求跳下后立即向上跳起，尽量高跳。这种练习1周可安排2次，每次4组，每组8～12次，组间间歇2分钟。疲劳时不宜做此练习。　　（2）各种跳跃练习：跨步跳、多级跳、负重连续跳、跳台阶、跳上跳下等。优秀运动员往往把短跳练习结合用以提高反应力。美国篮球队员喜欢运用下面练习方法发展弹跳反应力。　　（3）手持4.5公斤的哑铃蹲跳起：肩负22.5公斤的杠铃蹲跳起；肩负45公斤杠铃快速分腿跳；肩负67.5公斤杠铃等。　　2、发展击打反应力。许多竞技运动项目都有击打、鞭打、出手、踢踹等动作。特别是对抗肌的力量能力是这些运动项目训练的重要任务。优秀运动员中发展击打反应力的练习有：　　（1）发展对抗肌的退让性练习。用超过本人最大负荷量的10～50%卧推，要求加助力推起；加保护慢放下。用上述的负荷强度和方法进行深蹲，两手持哑铃做仰卧直臂下压。要求直臂下压时快，直臂后摆时慢。　　（2）发展对抗肌和击打速度的模仿性练习。利用滑轮拉力器、橡皮筋、小哑铃、石块、短棒等模仿击打、鞭打、投、踢和踹等动作，注意完成动作的幅度。完成动作前的拉长动作以及具有足够引起鞭打性的肌肉紧张，开始位置（关节角度）必须与比赛中动作的位置一致，根据所选负荷和运动员的训练状态，此练习每组不可超过5～8次。　　发展速度力量，重要的是把力量与速度很好的结合起来，才能转化为速度力量。在训练实践中，要科学地调整动作力量和动作速度，长时间地采用恒定负荷，就会使动作速度固定，影响速度力量的发展。负荷强度的安排是周期性、波浪式变化的。也应注意使身体局部的速度力量能力与全身速度力量能力结合起来进行。

小学生怎样锻炼身体的基本功

4，小学体育训练方法

小学生体育训练方案具体安排如下:第一周早晨：调整练习1、准备活动2、跑的专门性练习专项练习（篮球、排球、田径）下午：速度练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、一圈300米1分10秒完成4、蹲距式起跑30米计时4组专项练习（篮球、排球、田径）第二周早晨：弹跳练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、跳栏架练习4、俯卧撑3组，每组10个。下午：身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、立卧撑3组，男每组12个，女每组10个4、腰腹肌练习专项练习（篮球、排球、田径）第三周早晨：速度耐力练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、50米加速跑4组计时4、300米加速跑2组学生分组计时下午：力量练习1、准备活动2、俯卧撑击掌15次4组3、单足跳30米2组4、深蹲8次3组5、提踵练习20次3组6、放松专项练习（篮球、排球、田径）第四周早晨：耐力练习1、越野跑2000米2、柔韧性练习下午：身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、小杠铃专项练习（篮球、排球、田径）第五周早晨：速度练习1、慢跑+柔韧性练习：2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组4、计时跑:300米2组, 60米2组下午：上肢力量练习1、准备活动2、卧推8次4组（女6次）3、原地交换步推杠铃12次2组。（女8次）4、俯卧撑20次2组（女12次）专项练习（篮球、排球、田径）第六周早晨：腿部力量练习1、弓箭步交换腿跳40次2组2、纵跳20次3组3、负重纵跳10次3组4、负重蹲跳起10次3组5、跳深15次3组6、负重半蹲 3组下午：调整练习专项练习（篮球、排球、田径）以游戏和小型比赛为主第七周早晨：接力赛50*81、准备活动2、跑了专门性练习下午：调整练习以游戏和小型比赛为主每次训练结束都必须进行10分钟的肌肉放松和伸展性练习。由于训练受天气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调整，同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。

我最喜欢的体育运动是踢毽子儿。我喜欢踢毽子，是在半年前我和我表姐的一次踢毽子比赛。那天，表姐到我家玩。我们一起写完作业以后，觉得有点儿累，于是表姐提议说：“我们来玩踢毽子吧。”“可是，我不会踢怎么办？”表姐说：“我先来做示范，然后你再踢。”说着，她踢了起来。1、2、3……她踢得可真多呀，一下子踢了10多个，该我踢了，我觉得腿有点儿不听使唤，胳膊也跟着较劲儿，只踢了2个，毽子就被我踢飞了。接下来我们又踢了半天，可我还是没有抓到要领，踢得还是很少。到了5点多钟，表姐被她爸爸接走了。我暗暗下定决心：瑕疵比赛的时候一定要超过她。于是我每天一有时间，就开始练习踢毽儿。真是功夫不负有心人。这天，表姐又来我家了。我们同样先写作业，写完作业后，我主动说：“我们一起踢毽子吧。”我没和表姐说我在家每天坚持练习踢毽子，这次还是表姐先踢，她踢了18个。哈哈，我悄悄地笑了起来。该我了，我的心“砰砰”直跳，我真怕自己踢不好，21比18，我赢了。表姐看后很吃惊，问我怎么能踢这么多了？我告诉她我每天晚上坚持练习地结果。现在时间长了，我的进步更左右脚交替地踢法。踢毽子不仅使我能锻炼身体，还给我带来了快乐，我喜欢踢毽子！

每天晚上跳绳（不会跳可以想象有一根绳在那里空跳）大约500个，之后再再做10个俯卧撑。一定要坚持，而且特别有用。请用我的方法试试，一定有用！

你是想训练哪方面了啊，我作为体育老师给你的建议：是跑步么，是么，要是的话请参考一下对各中长跑的运动员进行半年的综合训练，每周训练二天，每天训练3~4次，计划设计根据训练计划量的安排: （1）日训练课安排。如1500米项目的运动员，日跑量为5000米，负荷强度在85%-95%，日分为4次课具体安排如下： ①早晨 6：00—7：20 跑量1000米强度为80%。 ②体育活动课跑量1500米强度为85%。 ③下午跑量1500米强度为90%， ④下午 16：30—17：00 跑量1000米强度为95%。（2）每课次量的安排。如③，跑量为1500米，强度90%，训练安排如下：（200米强度80%）＋（300米强度85%）＋（400米强度90%）＋（600米强度85%）；或者也可采用另一种组合形式（200米强度85%）＋（300米强度90%）＋（400米强度85%）＋（600米强度80%）；虽然这两组内容一样，但由于先后顺序不同，其训练产生的效果也不一样。间歇时间每项3-5分钟，安排1-2次。希望你能参考一下……呵呵！望你能出好成绩o !可以的我qq273542822

5，怎么锻炼自己的体能

如果你学生每天早上7点上跑1000米，下午5点半的上再跑1000米，坚持一个月你就会感觉你跑时不会累, 并且你的体能会有很大的改变

一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

6，怎样锻炼体能

体能训练方法：　　好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。　　安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有：　　1、耐力训练　　①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。　　②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。　　③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。　　2、平衡训练　　①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。　　②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。　　3、力量训练　　①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。　　②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。　　③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。　　④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。　　4、柔韧训练　　①单杠悬垂，拉伸肢体。　　②压腿，下腰。　　⑤拉伸身体两侧肌肉。　　5、弹跳力训练　　必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。负重蹲起，提铃，抓举。这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。

专业体能训练方法有：　　1、耐力训练　　①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。　　②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。　　③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。　　2、平衡训练　　①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。　　②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。　　3、力量训练　　①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。　　②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。　　③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。　　④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。　　4、柔韧训练　①单杠悬垂，拉伸肢体。　　②压腿，下腰。　　⑤拉伸身体两侧肌肉。　　专业的体能训练方法　　①半蹲跳　　开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。　　②抬脚尖　　找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。　　③台阶　　找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　④纵跳　　双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，只用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次。　　⑤脚尖跳　　将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。　　6、速度训练　　反复冲刺训练是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。不必天天练，每周三小时即可。

身体素质包括好个个方面，有力量素质、耐力素质、速度素质、敏捷素质等。在大学里是锻炼身体的最好时机，我刚开始上大学时候和你情况差不多，如果你真想提高身体素质的话，建议你首先要进行有氧运动，主要是跑步、跳绳、游泳之类的，时间30分钟以上，心率要120以上，这主要是提高你的身体基本素质，把心肺机能提高上去。一周运动三次。等一个月左右后，可以联系力量了，大学里一般都有健身房，而且里面还有专门的老师指导，参加那个不错的。自己平时也可以练习练习哑铃、单双杠等器械。腿部力量不行的话，多联系杠铃蹲起什么的。反正你们大学要是有健身房，推荐你去那，那是最好的主要是要养成运动的习惯，千万不能半途而废。可以找几个人一起练，这样更容易坚持下去。饮食要注意不要吃油腻和油炸的东西，多吃蛋白质高的食品。坚持半年，就会有改变

体能训练最好的办法就是有氧运动，比如说慢跑减脂，加速跑增加肌肉爆发力，匀速跑增强耐力。这些运动都能增强体能，但是体能这个东西不是想象的那么简单，其实体能也分很多种，目标运动是什么，你就怎么锻炼，这样才能锻炼相应的肌肉群。简单的举个例子你就懂了，你可能喜欢打篮球，你能一天打篮球打6个小时都不累，而且战斗力很强，但是让你下地去做农活，譬如收稻子，可能你的体能都坚持不了一上午，就是这个原因了。但是经过你的系统的长期的坚持体能训练可以让你的身体耐受性更强，恢复体能的时间比其他人更短，这就是锻炼的优势。在现实生活中，我推荐几种比较简单的增强体能的训练，一个是跑步：匀速跑，变速跑，加速跑和冲刺跑配合着做；然后在一定程度后可以做负重跑，先记公里数，然后掐时间跑；再一个是跳绳：既锻炼体能，又练协调性，还可以增加小腿和脚踝的力量。

你好，目前国内运动员普遍锻炼体能的方法就是12分钟跑、50米折返跑、高山自行车、1500米游泳等几个方式，前期建议运动量不要过大，心脏无法承受，英循序渐进。

7，有没有什么体能训练的好方法啊

体能训练的方法：一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

游泳是最快的方法

还是吃牛肉啊

一般是跑步.跳远.

1.跑步； 2.跳绳； 3.游泳； 4.高抬腿； 5.上下蹲； 6.翻跟斗； 7.压腿； 8.爬山； 9.原地上下抬腿； 10.拔和；

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