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1，长距离徙步驴行有哪些注意事项

　　1、徒步是种全身运动。 　　注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。 　　不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。 　　2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 　　3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。 　　4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 　　5、上坡时先深呼吸，上身前倾。 　　下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
注意鞋子的质量 磨损比较厉害。

长距离徙步驴行有哪些注意事项

2，新驴出行户外注意事项有哪些

徒步是全身运动，最好的行走速度是走而不喘，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。要通过摆臂来平衡身体，调整步伐。当感觉脚趾或脚掌痛时，勿用脚掌一侧行走，否则时间长了会极为痛苦。 如今，户外运动越来越受人们欢迎，新加入的驴友也逐渐增加，新驴出行户外要注意，切莫逞强，掌握科学的行走方式。 装备物资要带齐 在前期准备装备和物资时，可分为必备和可选两类：手机、保暖衣物、水、食物、药品是“必备”品；鞋、袜、护膝、登山杖、头灯、手电、轻便雨衣等可自选。 一般来说，徒步应配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（例如轻便跑鞋、徒步鞋），隔一个小时换鞋行走，并使用行走、小跑相结合的方式，以减轻足底压力。 行走方式要科学 徒步是全身运动，最好的行走速度是走而不喘，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。要通过摆臂来平衡身体，调整步伐。当感觉脚趾或脚掌痛时，勿用脚掌一侧行走，否则时间长了会极为痛苦。 食物配备要充足 在徒步途中，“驴友”不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品，应该补充粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品、蔬果和运动饮料等易消化食品。 初上路的“驴友”，不要逞强走完全程，如果关节不适，身体过于疲惫，就要珍惜健康，理智放弃。该答案来自极限户外网官方网站

新驴出行户外注意事项有哪些

3，驴友徒步的前提要求和技巧有哪些

近年，越来越多年轻人恋上徒步旅行，都纷纷加入到驴友的队伍中来，这里没有严格的要求，只要有一个适度的体能，就能背包上路，但对于零基础的驴友而言，学会做一些充分的准备很重要。　　徒步旅行因为健康和环保，日益成为时下年轻驴友旅行方式的选择，只要你具备适度的体能，经过充分准备，你就能背包上路，去见识那一直梦想的风景！零基础驴友徒步的前提要求和技巧　A户外徒步者需达到的基本要求　　1.健康的体魄和良好的体能储备是徒步的前提。　根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。　　2.没有团队精神，喜欢单干的人不适合户外徒步。　　短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。　　3.徒步旅行需具备一定的野外求生知识。　　旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法；而能够正确处理扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出现的问题，也十分必要。该答案来自极限户外网官方网站

驴友徒步的前提要求和技巧有哪些

4，新驴必读的徒步小贴士有哪些

有时候走很远的距离，越走反而觉得越轻松；相反，有时候没走多远，就会感到心慌气喘、腰酸背痛，越走越累。这其中的奥秘在哪里呢？道理其实很简单，只要掌握了下面几个小窍门，必将帮您在徒步运动时节省体力，达成目标。 我们每个人都有过这样的感觉：有时候走很远的距离，越走反而觉得越轻松，一点也不觉得累；相反，有时候没走多远，就会感到心慌气喘、腰酸背痛，哪里都不舒服，结果是走走停停，越走越累。这其中的奥秘在哪里呢？道理其实很简单，只要掌握了下面几个小窍门，必将帮您在徒步运动时节省体力，达成目标。 新驴必读的徒步小贴士： 首先，起步宜缓。以使自己的身体逐步适应运动的状况，否则会出现心慌、头晕、无力等症状。 其次，大步健行。就是在平路及登缓坡时尽量迈大步，即比平常的步子要大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离步行中减少了双脚的摆动，其用功就相对减少，从而达到节省体力的作用。 其三，精力集中。朋友们一同徒步行走，总喜欢在途中嬉戏，这样会分散注意力；当通过桥、上下坡时更应该集中注意力。因此，欣赏景色，交流问题，小娱乐等都最好在休息时进行。 其四，抵抗疲劳。当步行达到一定的路程时（视个人的身体情况而不同），人们就会出现身体疲劳现象，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，身体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。 最后是注意保持距离。一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距，一般在2~3米，前后人员都要相互照应，保持队伍的整体性。 该答案来自极限户外网官方网站

5，新驴户外出行应注意什么

新驴户外出行要注意三大要点：装备物资要带齐、行走方式要科学、食物配备要充足。　　国庆长假即将来临，户外驴友们又要开始出动了。他们喜欢背着背包做长途旅行，登山、徒步远足等耐力行走。作为菜驴，往往缺乏负重徒步的知识和经验，徒步爱好者Jess来给新手驴友提个醒。 　　装备物资要带齐 　　Jess表示，出发前，要了解自己的体能状况，仔细研究路线，了解路况和交通，比如哪些路段需要物资补给、哪些路程有碎石等。 户外徒步穿越　　在前期准备装备物资时，分为必备和可选两类，手机、保暖衣物、水、食物、药品是“必备”品；鞋、袜、护膝、登山杖、头灯、手电、轻便雨衣等可自选。 　　一般来说，徒步应配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（例如轻便跑鞋、徒步鞋），隔一个小时换鞋行走，并使用行走、小跑相结合的方式，能减轻足底压力，调动腿部肌肉群参与运动，才能走更远的路。 　　行走方式要科学Jess说，徒步是全身运动，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。要通过摆臂来平衡身体、调整步伐。平路时放松，用大腿带动小腿，其他路段不定期地变换行走姿势，如走跑结合。 　　当感觉脚趾或脚掌痛，勿用脚掌一侧行走，否则时间长了极为痛苦。由于背着沉重的背包，肩部受力很重，徒步时应挺起背部，用腹部深呼吸。 　　食物配备要充足 　　Jess指出，在徒步途中，“驴友”不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量，所以应该补充粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。 　　Jess提醒初上路的“驴友”，不要逞强走完全程，如果关节不适、身体过于疲惫，就要珍惜健康，理智放弃。 该答案来自极限户外网官方网站

6，徒步驴行中如何节省体能

如何保持旺盛的体力在户外运动中非常重要。以下为老驴们根据实际经验总结出来的一些节省体力的小诀窍. 一、少说话 　　说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的氧气数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。 二、减少坐下休息的次数 很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下： 1、选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。 2、选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。 3、使用驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。 4、尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。 5、如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。 6、小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。 7、上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程中一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。 三、深呼吸的方法 很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。　　好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。 四、上山时尽量把重心降低 从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。 该答案来自极限户外网官方网站

7，作为一个新手驴友应该注意哪些

1．用报纸引火，不易引燃木柴，应事先准备好浸过打火机油木屑，就可以引燃火苗。用石头起灶，灶口应朝风口，剩下的三面用石头围起来，空气流通越好，火苗就越旺。必须注意的是绝对不要在禁止火种的地方用火。灭火时，也要十分小心。将烧旺的火用水浇熄，确定火已全灭后，再仔细清扫灰烬残渣，然后覆上土，将它恢复原状，这是野餐最基本的道理准则。 2．不论是进行真正的徒步健身，对鞋子的选择都应讲究。在不平的路面步行时，鞋子的舒适与还关系到脚疲劳的程度。步行鞋既轻又软，十分具有机械性。购买步行鞋时，该注意的要点如下：脚尖和脚后跟的强度要适中，应有防滑条纹；试穿时，脚尖最好能自由活动。 3．在大自然中，受伤或生病的发生率较高，为了预防万一，应随时携带备有常用药品及救护用品的急救箱。 4．被石头拦倒或被树枝刮伤是家常便饭，但撞击到的若是要害部位，就有可能演变成紧急事态。若只是手脚轻微碰撞，可用水等冷敷，再将患部抬得比心脏高，这样的紧急处置已经足够。头部受重撞后发生哎吐现象便有危险，必须尽快送医院。 5．做菜时或余火引燃衣服而烫伤时，先用水冷敷。若有自来水，则用自来水缓缓地冲洗患部十分钟，如果引燃的衣服贴在皮肤上，同样先以水冷敷，不可净衣服撕下，待充分冷却之后，再请医生处置。 6．发生腹痛或腹泻是常事，这时，最好不要再吃任何东西，先暂时保暖身体，躺下让腹部好好何处一下。腹泻时要多喝水以补充水份，应事前装备好胃药以应付此时所需。 户外生活丰富多彩，但却有几条共同的守则，诸如“不乱扔拉圾”、“严格管理火种”等等。先不必准备各种特别用具，待习惯之后，再慢慢地买齐各各野外用品，进一步尝试新的挑点。
简单的户外游玩不太能算得上是“驴行”。所谓的“驴行”是旅行的谐音，驴友是旅游的谐音，因毛驴而得名。简单地说，“驴行”就是指背包族驴友们的旅行，是回归大自然，找回自我，体现自己坚强的意志、信念、耐心的表现，也是对现代生活的另一种弊端的批判。 随着社会的发展，人们的压力越来越大，人们为了释放压力，放下烦恼，便想放下手中的事到大自然去找会自我，正因为如此“驴行”出现了，随着越来越多的人需要释放烦恼，“驴”越来越多，驴群出现了，就如长江之水一发不可收拾，逐渐成为了一种时尚，成为了一项运动。 驴友们坚信，驴行在路上能净化我们的心灵，会让人越来越平和宽容。 驴友应该坚持平等友爱，团队协作的精粹。把自由驴行组成团队出驴。 户外需要注意的最重要的就是安全问题。如果是在近山近水，带好补充体力的食物，如士力架、巧克力、肉干，水果。水源上要带充足。还有一些应急的金钱贴身带好。如果是远的地方，一定要结伴而行，定好路线，要有熟悉的地形的人带路，进山入水可不是闹着玩的，容易与外界失去联系。远行同时要带好雨具，天气预报不是万能的，做好一切准备，有备无患。 出行量力而行，不要逞能，只要队伍里有人撑不下去了就考虑改变路线或者原路返回，保证安全第一。 装备上除了吃的还要穿双底厚的、合脚的登山鞋，注意系紧鞋带，可以节约体力。戴个帽子或者百变头巾，防止树枝挂头发或者脏。还可以随身带个小毛巾。 衣着要轻便，贴身穿一些运动衬衫，不容易出汗往身上沾，贴身最好不要穿纯棉的衣服，不利于散汗，风一吹容易感冒。外套穿一件保暖防风的衣服。裤子亦然。 带一点随身药物，创可贴、跌打损伤的药物等。还是那句话，安全第一，有备无患。 哦，对了，还有戴一副手套，这个季节还是有些冷，山上难免会有一些荆棘，戴上可以保暖也可以防护。 还有就是要自觉环保，戴上塑料袋，将随行产生的生活垃圾带上，爱护自然，我们才能更好的享受生活。 这是根据“驴友”出行的简单要求做的小总结，希望我说能对你有些帮助。祝你玩得开心！
一回生，二回熟，去多了慢慢就能全面了解需要注意什么了。
看这里 http://www.chengshijian.com/forum.php?mod=forumdisplay&fid=113

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